Витамины для женщин — это то, о чем не следует забывать прекрасному полу ни в коем случае.
Милые дамы, а приходилось ли Вам замечать, как тускнеет, увядает или становится проблемной Ваша кожа, не смотря на многочисленные косметические процедуры? Например: в результате долговременного пользования косметикой, в условиях загазованности воздуха в городах, после длительного воздействия прямых солнечных лучей, напряжённого труда и несоблюдения режима сна, в результате стресса или биологических циклов, вредных привычек и (или) многих других внешних и внутренних факторов?
Увы, многие ответят утвердительно.
{loadposition kont1}
Вот именно поэтому важно принимать комплекс витаминов для женщин, который восстанавливает кожу, волосы, состояние ногтей и улучшает обменные процессы в организме. Женщине стоит уделять особое внимание витаминам А, Е, С, D, К, и группы В.
К примеру, ретинол (вырабатываемый при помощи витамина А) нормализует в организме все процессы синтеза и позволяет восстанавливаться коллагену (одной из главных составляемых элемента молодой кожи), поддерживает упругость кожи, свежий и здоровый внешний вид женщины.
В свою очередь витамины группы В, особенно их основные составляющие рибофлавин и тиамин, являются гарантом нормального протекания всех окислительно-восстанавливающих реакций, улучшают циркуляцию крови в кожных кровеносных сосудах на микронном уровне. Особо важен витамин В12 для женщины, ведь его компоненты занимают важную роль в обменных и синтезирующих процессах половой системы (в первую очередь детородной).
Токоферолы, образуемые витамином Е, увеличивают шансы на усиление процесса роста процента коллагеновых и эластичных волокон, которые обеспечивают коже нежность и пластичность. Более того, витамин Е — мощный антиоксидант, нейтрализующий пагубное влияние токсичных свободных радикалов, накапливающихся в организме из внешней среды и из продуктов питания. А так же обеспечивает коже защиту от преждевременного старения и его самых заметных признаков морщин.
{loadposition kont2}
Витамин С (аскорбиновая кислота): ускоряет процесс выздоровления и укрепляет иммунитет. Это мощный антиоксидант, борец с раком груди, который является одним из самых важных витаминов для женщин. Способствует образованию коллагена в организме. Существует научно обоснованное мнение, что оральные контрацептивы понижают уровень витамина С в крови, поэтому, суточная потребность в нем возрастает.
Витамин Е снимает судороги в конечностях (особенно ног), способствует увлажнению кожи и омоложению кожных покровов.
Витамин А придает коже эластичность, делает кожу мягкой и нежной, замедляет процессы старения кожи,стимулирует выработку коллагена, поддерживает и восстанавливает эпителиальные ткани кожи.
Витамины группы В: уменьшают чувство усталости и недомогания во время беременности, значительно облегчают любые проявления ПМС.
Витамин D: делает менструальные и биологические циклы менее болезненными, предотвращает остеопороз, укрепляет все кости организма, в том числе ногти.
Витамин К: нормализует процессы свертывания крови, что очень важно во время родов, уменьшает отечность (за счет снижения проницаемости капилляров), используют для наружного лечения различных кожных пигментаций.
{loadposition kont3}
Помимо вышеперечисленных витаминов для женщин, следует обратить внимание на:
Женскому организму необходим йод. При его отсутствии наблюдается апатия и пониженный тонус.
Если Вы курите – принимайте от 100 до 200 мг витамина С в сутки. Также, будут полезны такие минералы как селен, кремний и марганец.
Вам больше тридцати пяти лет? Позаботьтесь о применении фосфора и кальция. Эти элементы будут полезны в связи с возрастными изменениями (по крайней мере внешне их проявление станет практически незаметным, что немаловажно для любой женщины).
Фолиевая кислота нужна женщине для подготовки к зачатию и нормальному протеканию беременности. Приём фолиевой кислоты позволит избежать многих патологий развития ребенка. Она также незаменима для снятия послеродовой депрессии.
Всем давным-давно известно, что мы, женщины, «существа» особенные и отличаемся от мужчин слишком и слишком сильно, чтобы они понимали нас.
Но о том, чтобы витамины для женщин подбирались каким-то особенным образом… Такого ещё никто не слышал.
Хотя, в этом есть доля правды и зерно разумной истины. Витамины играют важнейшую роль в регулярной подпитке кожи необходимыми питательными веществами и кислородом, укрепляют кости и ногти, придают здоровый блеск волосам. Так что… ДА! Женщины нуждаются в особой группе витаминов!
Все поливитаминные составы полезны одинаково и мужчинам (читайте витамины для мужчин) и женщинам. Только вот разница в том, что женщине витамины, особенно в наш атомный, 21-й век, необходимо принимать по нескольким (ВАЖНЫМ!) причинам. И одна из первых причин — здоровая красота!
Смотрите также — какие витамины нужны женщинам после 30 и 40 лет.
{loadposition blok}
zdorovaya-life.ru
Витамины необходимы для человека, при их недостатке он подвержен тяжелым заболеваниям. Женский организм требует особенного внимания. В юности нужны витамины для роста и развития, во время беременности необходим особый набор витаминов для поддержания здоровья мамы и малыша, а в зрелые годы требуется замедлить процесс старения. Витамины участвуют во всех химических процессах организма. От них зависит состояние иммунной системы, обмен веществ, работа сердца и внешний вид: состояние кожи, волос и ногтей. Витамины мы получаем из разных продуктов, поэтому важно правильно и сбалансированно питаться.
Витамины для женщин в продуктах
Бета-каротин, превращающийся в организме в витамин А, крайне необходим для здоровья волос и кожи. Его содержат в себе абрикосы, дыня и морковь. Витамины группы В являются важнейшими из всех остальных, так как участвуют в формировании клеток крови и мозга. Например, В6 необходим для обмена веществ и регулирует гормональный фон. Его дефицит в организме вызывает анемию. Он содержится в бобах, бананах и в зерновых продуктах. В9 – фолиевая кислота. Наиболее важны эти витамины для женщин во время беременности, так как недостаток В9 может привести к развитию врожденных пороков у детей. Им богаты такие продукты, как фасоль, яйца, клубника, шпинат и спаржа. Витамин В12 регулирует деление клеток и синтез белка. 
Содержится в рыбе, мясе, сыре, яйцах, молоке. Витамин С – аскорбиновая кислота. Он участвует в формировании красных кровяных клеток, укрепляет иммунную систему. Присутствует в цитрусовых, яблоках, черной смородине, киви. Витамин D необходим для зубов и костей. Его часто назначают в виде таблеток вместе с кальцием, так как без него кальций плохо усваивается организмом. Витамина D много в яичном желтке, рыбе, овсяных хлопьях. Витамин Е – токоферол. При его недостатке в организме женщине трудно зачать и выносить ребенка. Этот витамин можно получить из сыра, молока, яиц, печени и мяса. Витамин К отвечает за свертываемость крови. Его можно найти в листовых овощах, рыбьем жире.
Комплексные витамины для женщин
В любой аптеке имеются специальные витаминные комплексы в виде таблеток или капсул. Это очень удобно, когда нужно помочь своему организму восполнить дефицит полезных веществ. Так, для улучшения структуры волос, придания им силы, можно принимать такие витаминные комплексы, как «Ревалид», «Алфавит» или английский препарат «Перфектил».
Для роста и укрепления ногтей хороши «Витрум», «Перфектил Плюс», который также благотворно влияет на кожу. Специально для кожи разработан препарат «БАД Бьюти Вижен», содержащий витамины Е, Н и С. Рекомендуются специальные витамины для женщин во время климакса. Наиболее известны витаминные комплексы «Формула женщины» и «Менопейс».
Усвоение витаминов
Нужно знать о том, что усвоению витаминов могут мешать некоторые продукты и лекарства. Например, кофе в больших количествах вымывает из организма витамины группы В и кальций. Действие антибиотиков нейтрализует витамины. Для женщин самые лучшие - это А, Е, D, В12, но они не будут усваиваться, если одновременно принимается снотворное. Спиртное вымывает витамины из организма и не дает усваиваться микроэлементам.
www.syl.ru
После 35 лет в организме женщины начинают развиваться первые возрастные изменения. Главными причинами являются изменения гормонального фона вследствие беременности, родов, грудного вскармливания. Витамины помогут с этим справиться.
Нормальное функционирование яичников понижается, постепенно развивая нехватку гормона эстрогена. Вследствие чего уменьшается сексуальная активность, развивается сухость кожи и слизистых оболочек. В результате появляются такие заболевания:
Прием витаминов замедлит, предотвратит или переведет в более легкую форму возрастные изменения
Слизистая оболочка истончается и становится восприимчивой к инфекциям.
С возрастом возникает еще целый ряд изменений:
Нужно пересмотреть образ жизни, избавиться от вредных привычек и приобрести хорошие.
В первую очередь, необходимы витамины для поддержания нормального функционирования яичников, чтобы предотвратить дефицит главного женского гормона эстрогена. Для продления молодости и красоты первыми в рейтинге стражей женского здоровья стоят витамины — антиоксиданты. Их польза в том, что они нейтрализуют разрушающее действие свободных радикалов в организме женщин.
Самыми важнейшими и лучшими витаминами являются:
Он обладает следующими свойствами:
Витамины-антиоксиданты предотвращают разрушительное действие свободных радикалов.
Главные его функции в организме:
Нехватка вызывает повышение раздражимости и снижение иммунитета женщин.
Отвечает за:
У него такая роль:
Кроме антиоксидантных свойств, он также:
Отличный антиоксидант и, кроме того:
При интенсивных физических нагрузках увеличивается потребность в некоторых витаминах. Основные из них перечислены ниже.
Он осуществляет следующие функции:
Обеспечивает спортсмену:
Передозировка витаминами опасна для здоровья. При недомоганиях следует прекратить прием и обратиться к врачу
Незаменим для нормального энергообмена мышечной системы при физических нагрузках, а также:
Непосредственно участвует в росте и развитии мышц, что особенно важно для бодибилдеров, нормализует усвоение белка.
Принимает участие в:
Защищает от микротравм мышц, появляющихся в процессе физических нагрузок, благодаря своим антиокислительным свойствам. Так как причиной мышечных травм становится воздействие свободных радикалов.
Продукты — источники витаминов
В продуктах питания содержатся все необходимые организму витамины. Но для их восполнения необходимо избирательное разнообразие в пище.
Ниже приведен ряд таблиц содержания разных витаминов в продуктах питания:
Более всего содержится в растительной пище:
| Продукт | мг/100г продукта |
| Горох | 0,8 |
| Дрожжи | 0,60 |
| Овсяные хлопья | 0,50 |
| Гречневая крупа | 0,43 |
| Пшеничная крупа | 0,42 |
| Свинина | 0,40 |
| Почки, сердце | 0,39 |
| Грецкие орехи | 0,38 |
| Фундук | 0,30 |
| Печень | 0,30 |
| Сухое молоко | 0,27 |
| Хлеб пшеничный | 0,27 |
| Ячневая крупа | 0,27 |
| Сосиски, вареная колбаса | 0,25 |
| Соя | 0,94 |
Витамин Е исключительно важен для женщин при планировании беременности и ее нормального течения, для зачатия
Основной источник-продукция животноводства:
| Продукт | мг/100 гр продукта |
| Говяжья печень | 2,14 |
| Сухое молоко | 1,8 |
| Почки, сердце | 1,8 |
| Чай черный | 1 |
| Свиной шпик | 0,9 |
| Дрожжи | 0,68 |
| Сыр твердый | 0,4 |
| Яйцо куриное | 0,44 |
| Печень трески | 0,41 |
| Сгущенное молоко | 0,38 |
| Творог | 0,3 |
Мясопродукты-рекордсмены по содержанию этого витамина:
| Продукт | мг/100гр продукта |
| Говядина | 6,8 |
| Свинина | 5,8 |
| Белые грибы | 2,7 |
| Горох | 2,2 |
| Шампиньоны | 2,1 |
| Арахис | 1,7 |
| Яйцо куриное | 1,3 |
| Фасоль | 1,2 |
| Пшеница | 1,1 |
| Фундук | 1,1 |
| Фисташки | 1,1 |
| Овсяная крупа | 0,8 |
| Грецкие орехи | 0,8 |
| Курица | 0,8 |
| Ячневая крупа | 0,7 |
| Кукуруза | 0,6 |
Ни один продукт не обеспечит полного спектра витаминов. Это возможно только при разнообразном питании.
Бобовые-основной источник витамина:
| Продукт | мг/100гр продукта |
| Фасоль | 0,9 |
| Орехи грецкие | 0,8 |
| Печень говяжья | 0,7 |
| Фундук | 0,7 |
| Томатная паста | 0,63 |
| Чеснок | 0,6 |
| Дрожжи | 0,58 |
| Ячневая крупа | 0, 54 |
| Курица | 0,52 |
| Пшенная крупа | 0,52 |
| Перец сладкий | 0,5 |
| Сердце, почки говяжьи | 0,5 |
| Мясо кролика | 0,48 |
| Гречневая крупа | 0.40 |
| Говядина | 0,37 |
| Перловая крупа | 0,36 |
Содержание приведено в таблице:
| Продукт | мг/100гр продукта |
| Дрожжи сухие | 0,9 |
| Соя | 0,5 |
| Фасоль | 0,09 |
| Печень говяжья | 0,24 |
| Печень свиная | 0,22 |
| Творог жирный | 0,03 |
| Сухое молоко | 0,03 |
| Овсяные хлопья | 0,03 |
Здесь данные приведены в мкг:
| Продукт | мкг/100гр продукта |
| Печень говяжья | 60 |
| Сердце | 25 |
| Почки | 20 |
| Сухое молоко | 4,5 |
| Мясо кролика | 4,3 |
| Сухое молоко | 3 |
| Говядина | 2,8 |
| Треска | 1,6 |
Интенсивно занимающиеся спортом, обязательно должны принимать витамины, иначе они могут нанести организму вред вместо оздоровления
Наиболее сконцентрирован в растительных маслах:
| Продукт | мг/100гр продукта |
| Соевое масло | 114 |
| Кукурузное масло | 100 |
| Хлопковое масло | 90 |
| Подсолнечное масло | 60 |
| Проросшие зерна пшеницы | 25 |
| Зерна овса | 18-20 |
| Рожь | 10 |
| Кукуруза | 10 |
Для комплексного восполнения витаминов в организме женщин зрелого возраста разработаны комплексы женских витаминов. Это витамины «Фармамед» , «Компливит» , «Триовит» , «Женская формула» . В них строго подобраны дозировки и учтена сочетаемость входящих компонентов. Однако, перед тем как выбрать комплекс лучше посоветоваться с врачом. Ниже подробнее и о других препаратах этого ряда:
«Алфавит Косметик» для женщин
Действие направлено на улучшение структуры и внешнего вида волос, ногтей, кожных покровов. Рекомендуется прием при:
Их рекомендуется принимать их несколько раз в год, особенно в межсезонье. Курс стандартный — 1 месяц. В результате улучшается самочувствие и повышение тонуса организма, уходит хроническая усталость. По соотношению «цена-действие» это один из самых лучших и доступных витаминов для женщин.
«Дуовит» для женщин
В состав входит 5 микроэлементов и 12 витаминов. Их доза почти целиком покрывает суточную потребность.
Назначение этого комплекса:
Рекомендуется прием во время депрессивных и апатичных состояний.
«Супрадин Фрутомикс»
Жевательные таблетки с разными приятными вкусами. Главный акцент сделан на витаминах группы В и Д. Это комплексные витамины, необходимые для женщин. Действие направлено на выработку энергии и повышение жизненного тонуса, что подтверждается отзывами.
Витамины из продуктов питания усваиваются легче всего
«Компливит Сияние»
В состав входит 11 витаминов, 8 микроэлементов, компоненты железа, экстракт зеленого чая и липоевая кислота. Предназначен для:
«Лавита» для женщин
Комплекс разработан для тех женщин, которые пользуются пероральными гормональными контрацептивами. Кроме того, применяется после:
«Велвумен» для женщин
Витаминно — минеральный комплекс (аналог препарата «Витрум«) содержит различные добавки:
Имеет широкий спектр применения. Выпускается в капсулах.
Возрастные изменения в организме женщин после 35 лет-не болезнь, однако серъезные гормональные перестройки требуют внимательного отношения к своему здоровью. Особенно потому, что в этот период «закладываются базы» будущих хронических заболеваний.
Согласно отзывам потребителей и наблюдениям врачей, витамины помогут значительно разрушить эти опасные предпосылки.
Поделиться:
5 Комментариев
provitaminki.com
Природой было задумано, чтобы человек получал достаточное количество витаминов из продуктов, которые он употребляет каждый день. Но в условиях современности осуществить это практически невозможно. Ежедневная борьба организма с загрязнённой окружающей средой требует больших затрат полезных микроэлементов, витаминов и других полезных веществ, в то время, как их содержание в продуктах питания снижено до минимума, а иногда и вовсе отсутствует.
Для женщин недостаток витаминов в организме означает не только проблемы со здоровьем, но и постепенную утрату не менее ценной вещи – красоты. Для поддержания привлекательного внешнего вида многие представительницы прекрасного пола готовы пожертвовать даже своим здоровьем, но без достаточного количества витаминов и такая жертва будет напрасной. В этой ситуации на помощь приходят специальные поливитаминные препараты.
Безусловно, пальму первенства в номинации «Самый нужный витамин для женщин» одерживает витамин В9, который также известен под названием фолиевая кислота. Основная задача этого вещества – обеспечение нормальной роботы репродуктивной системы женщины. От начала полового созревания и до последней стадии климакса витамин В9 регулирует процессы, протекающие в женском организме. У девочек недостаток фолиевой кислоты является причиной задержки полового развития. Для женщин преклонного возраста достаточное количество этого витамина в организме задерживает срок наступления климакса.
На протяжении всей жизни женщины уровень фолиевой кислоты в организме контролирует её эмоциональное состояние. Именно недостаток этого вещества является причиной послеродовой депрессии. Кстати, во время беременности потребность женщины в этом веществе возрастает в несколько раз.
Кроме фолиевой кислоты витамины для женщин составляет целый алфавит:
К особой категории относятся витамины с женьшенем. Некоторые отзывы свидетельствуют о том, что это лучшие витамины для женщин и мужчин. Женьшень – это особое растение, которое произрастает на Дальнем Востоке. Долгое время он применялся в качестве возбуждающего средства. Но недавно учёные выяснили, что женьшень имеет в своём составе огромное количество витаминов и других полезных веществ. Благодаря ему налаживается работа практически всех систем организма, быстрее заживают раны и повышается настроение и активность. Поэтому женьшень часто используют, или как биодобавку, или как одно из составляющих витаминных комплексов.
Минимум за шесть месяцев до зачатия будущей маме нужно начинать запасаться всеми необходимыми веществами для полноценного развития ребёнка. Подходящий витаминный комплекс для женщин, планирующих беременность, наиболее точно сможет подобрать врач. На основании медицинских анализов он безошибочно определит, в каких именно витаминах больше всего нуждается женский организм.
Будущей маме необходимо запасаться витаминами на двоих. Процесс вынашивания устроен таким образом, что для полноценного развития плода из организма матери выжимаются все необходимые вещества. Причем, останется ли что-то для самой мамы, природу абсолютно не волнует. Например, из-за недостатка кальция у женщины во время беременности портятся и выпадают волосы, желтеют зубы, слоятся ногти, становятся хрупкими кости, а ребёнок рождается крепким и здоровым, так как весь кальций пошёл на его «строительство».
С витаминами точно так же. Отдавая ребёнку витамин А, женщина теряет волосы, её ногти становятся хрупкими, а на лице появляются морщины, недостаток витамина С ослабляет её иммунитет и т. д. Кроме того, при дефиците витамина Е, шансы забеременеть значительно снижаются. Поэтому, чем быстрее женщина начнёт восполнять запас витаминов, тем раньше наступит беременность.
Каждый из витаминов очень важен для зачатия и развития плода, поэтому не нужно игнорировать ни один из них. Но всё же, самым необходимым веществом для репродуктивной системы женщина является фолиевая кислота. Именно её чаще всего прописывают употреблять врачи во время планирования беременности, причем, она полезна как для женщин, так и для мужчин.
Возможно, пару веков назад женщина, перешагнувшая тридцатилетний рубеж, уже считалась пожилой, но сегодня тридцать лет для представительницы прекрасного пола – это вершина её расцвета. Её детородные функции максимально активизированы, кожа не потеряла упругости, а о прожитых годах напоминает только дата рождения в паспорте.
Лучшие витамины для женщин после тридцати те, которые позволяют ей поддерживать свою репродуктивную систему в тонусе. Женщина молода и красива пока её яичники вырабатывают в большом количестве гормон эстроген. В области тридцати лет этот показатель преодолевает свою максимальную отметку. Поэтому витамины в этом возрасте нужно принимать с целью поддержания работы яичников.
После празднования тридцатипятилетия пик расцвета женщины, как это ни грустно, подходит к концу. На его смену постепенно заступает спад, который будет развиваться в зависимости от того, какие меры принимает женщина для сохранения своей молодости. Одним из мероприятий, направленных на торможение процесса старения, является употребление достаточного количества витаминов. К предыдущим представителям витаминного комплекса для тридцатипятилетней женщины присоединяются:
После сорока лет женщина входит в стадию старения. Яичники уже не так активно вырабатывают эстроген, а, следовательно, детородные функции женщины ослабевают. Также начинает угасать менструальная функция, и постепенно надвигается климакс. Как бы ни хотелось, но этот процесс не остановить. Его можно лишь попытаться замедлить. Поэтому комплекс витаминов для женщин после сорока должен помочь как можно дальше оттянуть процесс старения. В этом могут помочь:
После сорока пяти лет процесс старения заметно ускоряется, так как количество вырабатываемого эстрогена значительно снизилось. Активно начинают появляться морщины, кожа теряет свою упругость, седеют и выпадают волосы. Кроме внешних проявлений старения, это процесс сказывается и на здоровье внутренних органов. Без влияния эстрогена из костей активнее вымывается кальций, и они теряют свою твёрдость, а в сосудах образовываются холестериновые бляшки. Дефицит эстрогена также сказывается на фигуре женщины. Лишний вес начинает накапливаться намного быстрее, обмен веществ замедляется, а на животе формируется жировая прослойка, так называемая «подушка безопасности». Несколько притормозить этот процесс поможет употребление дополнительных витаминов:
Около пятидесяти лет у женщины наступает климакс, и на помощь эстрогена организму надёяться уже не приходится. Хотя для женщины любого возраста главным приоритетом является внешняя красота, но после пятидесяти стоит серьёзно задуматься о своём здоровье. В это время становится очень уязвимой сердечнососудистая система, кости теряют былую прочность, и появляется реальная угроза ожирения. К тому же, чем старше человек, тем больше у него шансов развития онкологических заболеваний. Поэтому отзывы различных специалистов о том, какие нужны витамины для женщин после пятидесяти лет, однозначны:
Как видим, в этом списке не представлена лишь одна группа витаминов – В. Всё дело в том, что это хорошие витамины для женщин репродуктивного возраста. Они необходимы для нормального функционирования половой системы, благоприятствуют зачатию и помогают в процессе развития плода. Для женщин в климаксе витамины В отходят на второй план, так как их способность к размножению пропала. Намного важнее в этот период как можно дольше сохранить здоровье.
Принимать витамины, безусловно, полезно для здоровья. Но, как и в любом деле, здесь нужно знать меру. Если увлечься поглощением витаминов, можно не только не получить положительного результата, но и нанести дискомфорт своему здоровью.
Поэтому важно принимать дополнительные витаминные комплексы только в случае реальной необходимости. О целесообразности их употребления лучше всего проконсультироваться с врачом. После проведения соответствующих анализов, он пропишет действительно необходимые витамины.
Самые эффективные упражнения для пресса: рейтинг ТОП-5
Беговые кроссовки: как выбрать
Лучшие упражнения для спины с гантелями
Как похудеть в ногах?
muscleoriginal.com
