После рабочего дня чувствовать усталость и упадок сил вполне естественно. В этом случае достаточно хорошо выспаться, чтобы избавиться от вялости и вновь стать бодрым и энергичным. Но если сон уже не помогает? Если усталость и апатия преследуют вас с самого утра? Если уже ничего в этой жизни не хочется? Если вы регулярно срываетесь и кричите на мужа, или ваша жена постоянно страдает от вашей раздражительности, в результате чего брак трещит по швам? Как бороться с этими негативными проявлениями, избавиться от них и вновь вернуться в нормальное состояние? Как снять усталость и держать себя в тонусе? Попробуем разобраться.
О том, что в вашей жизни присутствует повышенная утомляемость и усталость, говорят следующие признаки:
Причин повышенной утомляемости и постоянной усталости может быть много: это и различные заболевания, и неправильный образ жизни, и гормональная перестройка во время беременности.
Одной из главных причин повышенной утомляемости и усталости является нехватка полезных веществ и витаминов, в частности B12 и D.
Витамин B12 участвует в образовании эритроцитов, которые отвечают за доставку кислорода из легких к тканям тела. Если же этого витамина недостаточно, вам будет не хватать кислорода, в результате чего появится чувство слабости и усталости. О нехватке витамина B12 может свидетельствовать и наличие таких признаков: диарея, онемение пальцев, головокружение, ощущение жжения языка, проблемы с памятью. Чтобы восполнить запасы этого витамина в организме, надо есть мясо, рыбу, молочные продукты и яйца.
Витамин D необходим для оптимального функционирования нервной системы, поэтому при его нехватке может появиться постоянное чувство апатии, усталости и даже депрессия. Другие признаки нехватки этого витамина: потеря тонуса мышц, деформация суставов, деформация формы зубов. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, связанных с дефицитом витамина D и чувствовать себя лучше, ешьте яйца, рыбу, печень и ежедневно совершайте небольшие (хотя бы 10 минут) прогулки.
Еще одной причиной усталости может стать психологически неблагоприятное состояние человека. Депрессии всегда сопровождаются разбитостью, апатией и вялостью, чувством тоски, потерей жизненного тонуса. Человек теряет интерес ко всему и ничего не хочет, его физическая и умственная работоспособность понижаются, в результате чего он может даже потерять работу. В случае депрессии необходимо обратиться к психотерапевту. Родственники человека, переживающего депрессию, особенно муж или жена, должны с пониманием относиться к состоянию друг друга, оказывать поддержку. Причиной усталости может стать и стрессовая ситуация.
Если вас часто сопровождает плохое настроение, апатия, слабость, можно попробовать избавиться от них с помощью спортивных занятий. Например, хорошо помогает йога для расслабления, снятия усталости и стресса. На занятиях вам объяснят, как бороться с утомляемостью, как быстро снять усталость.
Замечательно, если каждый день с утра вы будете делать зарядку. Утренние упражнения зарядят вас чувством бодрости на целый день.
Хроническая бессонница и неправильный режим дня также могут привести к постоянной усталости, угнетенному состоянию, слабости и вялости, снижению умственной работоспособности. Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Если вы спите меньше и чувствуете себя усталым и разбитым, поменяйте своей режим дня, а если страдаете от бессонницы, имеет смысл проконсультироваться с врачом – он назначит специальные лекарства, помогающие восстановить здоровый сон.
К заболеваниям эндокринной системы относятся гипотиреоз, гипертиреоз, сахарный диабет и некоторые другие. Все они сопровождаются слабостью, ярко выраженным упадком сил и усталостью. Другие признаки этих заболеваний: изменения в весе, давящие ощущения в области шеи, сухость во рту, нарушение менструального цикла у женщин, импотенция у мужчин. При наличии даже некоторых из этих признаков нужно немедленно обратиться к специалисту, провести диагностику и как можно скорее начать лечение.
Лечить заболевания эндокринной системы и назначать лекарственные препараты может только врач-эндокринолог!
Это довольно распространенная причина повышенной утомляемости и апатичного состояния. Некоторые лекарства обладают такими побочными эффектами, как сонливость и вялость. Особенно этим «грешат» антигистаминные препараты. Если вы принимаете какие-то лекарства, и вам постоянно хочется спать, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы он прописал вам другие препараты для лечения.
Недостаточная физическая активность отрицательно сказывается на состоянии здоровья как умственного, так и физического. Физическая активность должна присутствовать в жизни каждого человека. Даже женщина во время беременности может вести умеренно активный образ жизни, делая несложные упражнения йоги.
Очень часто причиной усталости становятся непосильные нагрузки на организм. При повышенных умственных и физических нагрузках организм тратит слишком много энергии и не успевает ее восстанавливать, отсюда постоянная усталость, слабость и апатия. Часто перегрузки на работе становятся источниками проблем в супружеской жизни: пришедшая с работы уставшая и раздраженная жена кричит на мужа из-за какой-нибудь мелочи, в результате чего разгорается настоящая ссора. Поэтому так важно полноценно отдыхать, особенно это касается женщин во время беременности.
Причиной постоянной усталости, апатии и слабости может быть и глютеновая болезнь – неспособность кишечника переваривать клейковину злаковых культур. В результате организм лишается многих питательных веществ, что приводит к появлению усталости и сонливости.
Слабость, сонливость и усталость могут быть признаками сердечно-сосудистых заболеваний. Они могут сопровождать инфаркт миокарда, ишемическую болезнь сердца, аритмию. Часто к ним присоединяются такие симптомы, как одышка, учащенный или замедленный пульс, боли в сердце. При наличии этих признаков необходимо как можно быстрее показаться врачу.
Чаще всего с этой проблемой сталкиваются женщины. Это связано с тем, что гормональные «скачки» чаще бывают у представительниц прекрасного пола. Происходят они во время менструаций, беременности, климакса. Часто эти состояния сопровождаются слабостью, сонливостью, апатией, упадком сил.
Усталость во время беременности – это нормальное явление, ведь в организме женщины происходит гормональная перестройка, которая и провоцирует усталость организма и слабость. Беременная женщина часто испытывает чувство недомогания, усталости, постоянно хочет спать. Вот почему женщине во время беременности не следует перенапрягаться, как умственно, так и физически, часть домашних дел переложить на мужа и полноценно отдыхать. Не стесняйтесь просить о помощи у близких людей: мужа, друзей, родственников.
Советы и лечение:
Нужно обеспечить организм всеми необходимыми ему полезными веществами и витаминами, поэтому ваше питание должно быть полноценным и разнообразным, особенно это касается женщин во время беременности. Лучше всего принимать пищу 5 раз в день небольшими порциями, при этом завтрак нельзя пропускать ни в коем случае – это самый главный прием пищи.
Полноценный отдых – это смена деятельности, например, умственной на физическую. Если вы напряженно умственно работали, то наилучшим отдыхом для вас будет пешая прогулка на свежем воздухе или занятия в бассейне. Снятие усталости обеспечивает и ванна с эфирными маслами перед сном.
Ложитесь спать не позднее 23 часов, а просыпайтесь не позднее 8. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки. Такой режим лучше всего способствует отдыху. Если вам тяжело уснуть, полчаса погуляйте перед сном и обязательно проветрите комнату, в которой будете спать. Приобщайте к такому режиму и свою семью.
Если вы не уверены, что сможете придерживаться правильного меню, пропейте курс витаминов. Люди, принимающие витаминные комплексы, признаются, что через некоторое время после начала курса начинают значительно лучше себя чувствовать. Особенно показаны витамины людям, имеющим повышенные умственные и физические нагрузки, а также женщинам в период беременности.
Спорт – одно из лучших средств от усталости, слабости и апатии. Регулярные физические упражнения делают ваш организм более выносливым и способным легче справляться с нагрузками. Даже женщинам во время беременности следует вести умеренно активный образ жизни, с утра делать зарядку, выполнять специальные упражнения для снятия усталости.
Постоянная усталость, слабость и апатия – это повод обратиться к врачу, ведь за этими, казалось бы, безобидными симптомами могут скрываться достаточно серьезные заболевания, которые могут потребовать длительного лечения, поэтому не откладывайте визит к специалисту. Врач поможет вам определить причину усталости и назначит правильное лечение.
vseostresse.ru
Сонливость, обычно, провоцируется комплексом различных факторов.Да и авитоминоз, в основном, бывает комплексным. И проблема эта, как правило, одномоментно не решается.
Если больше бывать на солнце, активнее употреблять овощи и фрукты,пропить даже комплекс витаминов, это однозначно вам не повредит, а проблему решить скорее всего поможет. Обычно подобное состояние возникает начиная с поздней осени. Перестраивается организм, что является естественным изменением циркадного ритма. Циркадные представляют собой циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, определяемых сменой дня и ночи и, несмотря на влияние внешних факторов, циркадные ритмы определяются эндогенными воздействиями, это своеобразные «внутренние часы» организма.Так, что сонливость может быть обусловлена и факторами, не связанными с авитаминозом.
Однако, если все таки решили перестраховаться, не обязательно делать упор на дорогие витамины. Достаточно приобрести ундевит и употреблять его пару недель, и лучше осуществлять эту процедуру утром после завтрака.
При подборе витаминных комплексов для борьбы с сонливостью, следует учитывать, что, например, витамины А и Е, практически не влияют на это состояние, а вот дефицит витаминов группы В может вызвать подобные явления.
И, если недостаток тиамина (В1) чреват ухудшением памяти, возникновением слабости в ногах, онемением, изменением ЧСС, а рибофлавина (В2) – проблемами с кожей и волосами, то нехватка в организме пиридоксина (В6), вызывает сонливость, заторможенность и головокружение. Подобные ощущения могут возникнуть при дефиците витамина В3 и никотиновой кислоты (РР), когда на человека наваливается зимняя депрессия,невралгия, слабость и все это сопровождается частыми простудами.
Выраженная анемия, слабость и повышенная утомляемость, мурашки по коже, это следствия недополучения организмом цианокобаламина – витамина В12.
К нехватке витаминов группы В приводит, в основном, недостаток в продуктах клетчатки, что чревато сбоями в работе кишечника.Поскольку витамины этой группы усваиваются именно в кишечнике, то любые проблемы с ЖКТ, в свою очередь иведут к дефициту витаминов в организме.
Чтобы пополнить недостаток этих веществ следует употреблять продукты животного происхождения, такие, какпечень,яйца, молоко, сердце, но можно найти залежи витаминов в моркови, зеленом перце и капусте.
Кроме того, если вы обратили внимание, что у вас начались нарушения сна, которая сопровождается ухудшением сопротивляемости к инфекции, сложностями с сосредоточением, повышенной чувствительностью к холоду, возможно у вас в организме недостаток витамина С (аскорбиновой кислоты).
Здесь следует постараться исключить все свои вредные привычки, недостаток сна, перегрузки на работе. Губительными для витамина С являются всем известные алкоголь и никотин.
Пополняется этот дефицит овощами и фруктами. Учтите, что в двух средних плодах киви содержится дневная норма витамина С. Налегайте на цитрусовые, убедившись, что у вас отсутствует на них аллергия.
Однако, наибольшее влияние на сонливость оказывает все-таки дефицит витамина В6, поэтому не забывайте о дрожжах, отрубях, проросшей пшенице, неочищенном зерне. Много этого вещества в картофеле,бананах, патоке, свинине, в сыром желтке яиц, моркови,капусте, и сухой фасоли.
На сонливость большое влияние оказывает недостаток кислорода. То есть следует больше бывать на воздухе. Принимайте кислородные коктейли и косметику с молекулами кислорода.
Зевота является первым признаком гипоксии тканей мозга.
Утром следуетхотя бы четверть часа следует заниматься зарядкой с преобладанием аэробных упражнений, перемежая их дыхательными упражнениями.
Кстати, именно витамины группы В являются переносчиками кислорода из крови в ткани.С этой точки зрения весьма полезен витамин В1 (морковь, помидоры, капуста, говяжья печень, естественно В6 (горох, овес, пророщенная пшеница), В8 (зеленый горошек, апельсины, свекла, яблоки), а полностьювесь комплекс витаминов группы В содержится в пророщенной пшенице.
В период сонливости, зимой, организму не хватает ультрафиолета, который напрямую связан с витамином D, поэтому следуетиспользовать каждый солнечный зимний день для прогулок. Употребляйте блюда с жирными породами рыб, печенью трески, ешьте сливочное масло за завтраком.
fitodo.net
Если приходилось чувствовать такое:
— глаза прямо слипаются, когда сидите на работе, а сознание отключается – постоянно хочется спать, и это состояние усугубляется все больше на протяжении дня;
— придя вечером домой или даже среди белого дня, единственное, что хочется – это упасть и заснуть, ничего больше не делая. При этом часто даже не интересует посмотреть любимый сериал или уделить внимание близкому человеку, а постоянно хочется спать;
— в выходной получилось поспать подольше, а все равно еще хочется значительную часть дня провести, валяясь на кровати;
— вы все чаще замечаете и думаете «Я быстро устаю»,
то стоит задуматься почему постоянно хочется спать. Особенно, если это длиться уже некоторое время, и до этого не было длительных периодических недосыпов и изнурительных нагрузок, что могли привести к усталости. В статье описаны основные возможные причины сонливости и постоянной усталости, а также способы их решения.
Количество кислорода в окружающем воздухе – это первое, на что следует обратить внимание, прежде чем искать другие причины. От количества вдыхаемого нами кислорода пропорционально зависит возникновение чувства сонливости. Дело в том, что чем меньше кислорода вдыхает человек, тем меньше его транспортируется с кровью ко всем тканям организма. На большинство органов это не оказывает никакого влияния, но вот ткани мозга очень чувствительны к этому, и даже при незначительном изменении количества кислорода в крови он реагирует. Поэтому нехватка кислорода – это возможная причина постоянной усталости и сонливости.
Наверное, каждый замечал, что после длительного пребывания в закрытом помещении без надлежащего притока свежего воздуха, наблюдается ухудшение мышления, головная боль и сонливость. Первым признаками такого состояния является зевота, что свидетельствует о попытках организма получить дополнительную порцию кислорода. Многие основные причины сонливости и усталости вытекают именно из нехватки кислорода по разным причинам. Для устранения сонливости и утомляемости в данном случае следует как можно чаще организовывать приток свежего воздуха в помещения, где проводится много времени (кабинет, квартира). Для этого достаточно будет периодического проветривания. А также важно почаще бывать на свежем воздухе.
Узнайте, как приготовить кислородный коктейль в домашних условиях, чтобы уменьшить дефицит кислорода.
Почему многим постоянно хочется спать во время дождя и перед ним? Атмосферное давления воздуха при этом ниже среднего. Казалось бы, что по законам физики, в организме человека давление должно повышаться, так как извне сопротивление уменьшилось. Но человеческий организм не просто сосуд под давлением, а намного более сложный механизм. И во время понижения давления в окружающей среде он замедляет сердцебиение и сам также понижает артериальное давление. Вследствие этого сокращается количество кислорода, которым кровь обогащает все внутренние органы, в т.ч. и мозг. Как следствие, во время сырой, дождливой погоды, во многих людей появляется чувство сонливости и/или усталости. Это также подкрепляется влияниями психологического характера, такими как монотонный звук дождя, серость, отсутствие приятного солнечного света и т.п. Настроение большинству людей это далеко не поднимает, особенно тем, у кого и без того оно плохое или наблюдается депрессивное состояние.
Но это, конечно, не распространяется на всех людей. Для многих плохая погода – не причина усталости и сонливости. Есть много тех, кто не только не расстраивается такой погоде, а даже любит ее, и симптомов уменьшения поступающего кислорода в организм также не испытывает. Здоровый организм и не должен реагировать изменением физиологического или психического состояния на смену погоды, но сейчас много людей, которые являются чувствительными к переменам погоды. Это получило название – метеозависимость. Но если сонливость и усталость являются умеренными во время повышенной влажности воздуха, то особо волноваться не стоит. Это не сложно побороть, поправив свой образ жизни: быть активнее, веселее, заниматься спортом для снятия стресса, закалять организм обливаниями и контрастным душем, правильно питаться, стараться беззаботнее смотреть на мир. Не помешает в период такой погоды, по возможности, минимизировать выполняемую монотонную, скучную и сидячую работу. Ее лучше отложить на потом.
Магнитные буриМагнитные бури на самом деле также возможная причина постоянной усталости и сонливости. Не так давно большинство людей считало, что магнитные бури – это какие-то выдумки астрологов. Но в последнее время предупреждения о сильных вспышках на солнце, которые и вызывают магнитные бури, нередко можно услышать и по новостях на телевидение. Здоровому организму, также как и к переменам погоды, довольно несложно приспособиться к магнитной буре. Но на более чувствительных людей магнитные бури оказывают немалую нагрузку. Это в первую очередь и проявляется разными симптомами, среди которых такие, как чувство усталости, сонливости и разбитости. Есть даже люди, на которых магнитные бури оказывают особо сильное влияние, и для них сонливость и усталость далеко не самое страшное проявление этого природного явления. Это чаще всего люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями нервной системы.
Если пришлось заметить, что именно в эти дни, о которых предупреждали ученые в газетах, интернете и по телевидению, у вас наблюдаются симптомы усталости и сонливости, то не сложно предпринять некоторые меры. Важно помнить, что спрятаться в доме от этого не удастся, а пребывание на свежем воздухе даже наоборот – поможет наличием свежего воздуха. К тому же, в разных людей сила влияния может изменяться в разные периоды магнитной бури (начало, средина или конец), особенно это касается обострения симптомов хронических заболеваний.
Принятые меры во время магнитной бури в основном направляются на борьбу именно с конкретными симптомами, которые она вызывает. Некоторые средства для борьбы с самыми неприятными симптомами часто усиливают сонливость и усталость, а другие, наоборот, убирают их. Например, при повышении раздражительности, головных болей или аритмии (наблюдается чаще у женщин), можно выпить успокаивающего, что конечно усугубит чувство сонливости, а при головных болях или других болевых ощущениях – соответственно цитрамон или аспирин, что может сонливость уменьшить. Аспирин советуют выпить незадолго до начала магнитной бури или при начале проявления первых симптомов. Но по возможности вообще лучше меньше употреблять химии, а во время магнитной бури пить, например, настойки пустырника по стандартной схеме. Она не вызывает напрямую сонливости, хотя и не сделает вас бодрее.
В этот период, если из симптомов наблюдаются в основном только сонливость, усталость и разбитость, то можно пить и кофе на протяжении дня, но в умеренных количествах. Замена его крепким чаем особого уменьшения вреда не принесет, так как тоже бодрость будет придаваться за счет кофеина.
Защитные силы организма и уменьшение реакции на изменения в окружающей среде можно и нужно тренировать. Для этого помогут обливания холодной водой, контрастный душ, пробежки или ходьба по снегу.
Определенное место проживания может служить причиной постоянной усталости и сонливости. Если человек с умеренных широт вдруг попадает в тропики, богатые лиственными лесами, то он заметит насколько сложнее там заснуть и спать столько же по времени, как и дома. И причина здесь кроется не только в жаре и кусающих насекомых, а в количестве кислорода, содержащегося в воздухе, что вырабатывается густой растительностью.
Но не обязательно ехать в другой климатический пояс, чтобы почувствовать разницу доли кислорода в воздухе. Более пассивным, усталым может также себя почувствовать человек в промышленном городе, приехавший из другой менее загрязненной местности. Причиной этого является, конечно, качество воздуха. Недаром, по статистике, средняя продолжительность жизни в разных по загрязненности регионах колеблется на 5 -15 лет (при приблизительно одинаковых условиях).
Если выпало жить или работать именно в городе, который считается промышленным, богат транспортом, да еще и рядом с каким-нибудь заводом, выбрасывающим в воздух темный дым, то следует побеспокоится о своем здоровье. Если переехать нет возможности или желания, то нужно, хотя бы, сделать воздух в квартире или кабинете как можно чище. Для этого окна должны быть герметичными, а для вентиляции использоваться прибор очистки воздуха или кондиционер с такой функцией. Особое внимание следует уделять правильному питанию и здоровому образу жизни. И куда уж там курить, если и так, в легкие на протяжении всего дня попадают тяжелые металлы и другие вредные вещества.
Сонливость, повышенная утомляемость, раздражительность может быть вызвана нехваткой таких витаминов и микроэлементов: пантотеновой кислоты (витамин B5), витамина B6, рутина (из группы витамина P), витамина D, йода. в Этом случае медикаментозное лечение постоянной сонливости и усталости должно включать соответствующие поливитамины, но можно восполнить их нехватку и вполне природным путем.
Пантотеновая кислота часто встречается в природе. При нормальном питании суточная доза (5-10 мг) пантотеновой кислоты попадает в организм постоянно, так как ее источником являются многие продукты растительного и животного происхождения (дрожжи, рыбья икра, яичный желток, зеленые части растений, молочные продукты, многие овощи и т.д.). К ее дефициту приводят заболевания тонкого кишечника, длительное применение антибиотиков, малое количество в пище белков или жиров (актуально для вегетарианцев), нехватка витамина C. Недостаток пантотеновой кислоты будет сопровождаться, кроме усталости и повышенной утомляемости, рядом других симптомов (головные боли, тошнота, расстройства сна, жгучие боли в ногах по ночам и др.).
Восполнить дефицит йода возможно приемом йодосодержащих препаратов, или продуктов богатых на него. В первую очередь это морепродукты. Дефицит йода помогут восполнить:
Также можно узнать о дефиците йода и его устранении в этой статье: Продукты, которые лечат болезни и травмы .
Витамина B6. Нехватка его может возникнуть при приеме некоторых препаратов (противосудорожных, противотуберкулезных, эстрогеносодержащих, с пеницилламином или купримином в составе). Источники витамина B6 – это в первую очередь продукты растительного происхождения: зерновые ростки, грецкие орехи, фундук, шпинат, картофель, морковь, капуста, томаты, клубника, черешни, апельсины, лимоны, авокадо и многие другие). Животными источниками витамина B6 являются: мясо, рыба, устрицы, молочные продукты, печень, почки, и сердце крупного рогатого скота, печень трески, яйца.
Витамин рутин, как и другие витамины из группы P, организм сам не способен вырабатывать и поэтому его необходимо включить в рацион питания. К тому же природные продукты, которые нужны для этого многие и так любят. Максимальное его количество содержится в плодах черноплодной рябины. Продукты, которые содержат рутин:
Как видно, список продуктов широк, и шансы на то, что у вас в организме нехватка рутина не высоки. Но если в ежедневном меню мало что присутствует из этих продуктов, то следует что-то из них добавить или пропить, для профилактики, соответствующий поливитаминный комплекс из аптеки.
Одно из двух биологически активных веществ, которые относятся к витамину D, может кроме попадания в организм с пищей синтезироваться еще и при попадании солнечных лучей на кожу (холекальциферол), а другое (эргокальциферол) – только с пищей. Дефицит витамина D довольно распространен даже в развитых странах и дальневосточных, где много солнца. Источники витамина D – это в первую очередь продукты животного происхождения (жирная рыба, рыбий жир, а также в меньшем количестве он имеется в печени животных, сливочном масле, сыре, яичных желтках и икре). Растительным источником данного витамина являются некоторые виды грибов. Суточную дозу этого витамина очень трудно обеспечить без жирной морской рыбы и достаточного нахождения на солнце. Причиной этого является относительно большая суточная потребность человека в витамине D, и довольно низкое его количество в употребляемых продуктах. Поэтому, особенно в периоды года, когда солнце неярко свети, не помешает пить рыбий жир.
Проще всего для восполнения витаминов и минералов пропить соответствующие препараты. Если делать это для профилактики, то подсказать, какие витамины попить при усталости и сонливости, вам сможет и нормальный фармацевт в аптеке. Но все-таки, конечно, лучше не поленится и посетить терапевта, который будет исходить из конкретных симптомов. Многие из таких препаратов стоят недешево, а об обоснованности их цены и возможности подобрать аналоги судить в нынешнее время сложно. Подделок и цен, накрученных в разы, сейчас везде много, а в торговле медикаментами так и говорить страшно. К сожалению, мы не Китай, где за подделку лекарств предусмотрена смертная казнь. Но никто не запрещает восполнить запас витаминов и минералов с помощью естественных продуктов, что исключит вероятность подделок и побочных эффектов.
При выборе поливитаминов в аптеке стоит отдать предпочтение тем, что содержат экстракт женьшеня: Витрум Энерджи (США), Динамизан (Италия), Геримакс Энерджи (Дания) и т.п. Возможно даже пропив курс по одной таблетке в день в течении месяца, удастся избавиться от сонливости и усталости. Эффект может быть заметен с первых дней.
Недостаточное или неправильное питание, а в следствии нехватка энергии – также до воли вероятная причина повышенной утомляемости и сонливости. Особенно у тех, кто часто не успевает нормально поесть из-за напряженного графика или по другим причинам. Как бы банально эта причина не звучала, но в наше время далеко не у всех есть возможность питаться натуральными продуктами да еще и придерживаться хоть более-мене правильного графика. К недостатку энергии чаще приводит далеко не недоедание, а другие нарушения в правилах правильного питания. Следует обратить внимание на:
Все это приводит к увеличению нагрузки на травную систему, ухудшению ее здоровья и затратам лишней энергии. Натуральность и экологическая чистота продуктов играет также не последнюю роль, хотя не каждый может себе их сейчас позволить, особенно в городе. Ведь на полках магазинов сейчас мало что не содержит потенциально вредные вещества.
Гормональные нарушения (гормональные сбои) также относительно частая и очень вероятная причины сонливости и постоянной усталости. Они могут быть следствием нехватки витаминов и минералов, недостаточного отдыха (подробнее в категории сайта «Гормоны«). При таких причинах в первую очередь важна наладка поступления в организм правильного количества необходимых витаминов, микро- и макроэлементов. Какие витамины пропить при сонливости и усталости можно увидеть выше в статье, но в большинстве случаев для лечения гормональных сбоев необходимо обратится к специалисту.
Важно обратить внимание на гормональные нарушения, вызванные работой щитовидной железы. По статистике до 4% населения планеты страдает от аутоиммунного тиреоидита, при котором щитовидная железа по ошибке подвергается атаке со стороны иммунной системы. Симптомы проявляются постепенно и нарастают, часто начинаясь именно с сонливости, усталости, депрессии, раздражительности. Для диагностики нужно сдать анализ на антитела к тиреопероксидазе и ТТГ. Большему риску подвержены женщины в более зрелом возрасте, но могут страдать от заболевания даже дети.
У мужчин, к примеру, постоянная сонливость и усталость может быть вызвана воспалительными процессами в предстательной железе (простатитом), которые могут протекать и бессимптомно, а со временем приводить, кроме всего прочего, к гормональным нарушениям. Это может стать причиной пониженного уровня тестостерона (главного мужского гормона). Узнайте «Как быстро поднять тестостерон природными методами и не только«.
Вредные привычкиКак курение, так и лишний алкоголь могут привести к повышенной сонливости и усталости. В подробностях о том, как именно влияют подобные вредные привычки на организм человека останавливаться, наверное, не стоит. Достаточно напомнить, что курение сильно ухудшает способность легких захватывать кислород, вредит практически всем органам, ухудшает кровообращение. А снабжение кислородом клеток организма играет большую роль в том, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым, не говоря уже об ухудшении состояния и интоксикации внутренних органов, что тоже приведет к слабости и пониженной работоспособности. Также курение приводит к уменьшению в организме многих витаминов и микроэлементов, нехватка которых тоже усугубляет такие проблемы, как сонливость, повышенная утомляемость (например, витамин B6).
Алкоголь, как всем известно, в первую очередь бьет по печени, чего уже достаточно. Одними из симптомов нездоровой печени и является повышенная утомляемость, постоянная усталость. Кроме того, употребление алкоголя вообще сильно истощает организм – теряется много полезных витаминов и минералов. Чтобы пополнить их после больших праздников необходимо предпринимать меры, об этом многим подсказывает и сам организм – желание есть фрукты, овощи, морепродукты, пить минеральные воды (не только на похмелья) в больших количествах. Данные причины требует немедленного решения, либо могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем, спровоцированные таким пагубным образом жизни.
Если у вас наблюдается длительная усталость, которую не устраняет даже продолжительный сон и хороший отдых, то возможно это синдром хронической усталости (СХУ). Эта болезнь набирает все большего распространения в развитых странах. Наиболее склонны к СХУ люди, проживающие в крупных городах, и работа которых приводит к постоянным стрессам, переживаниям, спешка, длительным умственным нагрузкам и очень малому количеству физических. Также могут способствовать развитию СХУ санитарно-экологическая обстановка и хронические заболевания.
Основными симптомами в период обострения являются: апатия, депрессия, приступы гнева, агрессии и даже частичная амнезия. Причина синдрома хронической усталости, предположительно, считаются дефицит микро- и макронутриентов, пищевая аллергия, чрезмерные психические и физические нагрузки, вирусная инфекции. До конца причина СХУ еще не изучена, потому что именно из перечисленного ей является с стопроцентной уверенностью сказать нельзя. Есть мнения специалистов, что причины только психиатрические патологии.
Но бороться с СХУ можно. Для этого, правда, желательно регулярно посещать лечащего врача. Для лечения СХУ следует нормализовать свой режим отдыха и физических нагрузок, лечение хронических заболеваний, диеты и только здоровое питание, пропить комплекс поливитаминов и минералов. Медикаментозное лечение постоянной сонливости и усталости при СХУ и другие методы должен подбирать врач, хотя и это часто не помогает полностью оправиться от данного заболевания.
ВСД может быть проявлением различных заболеваний, среди которых и очень опасные, приводящие к внезапной смерти. Поэтому необходимо комплексное обследование. Здесь не обойтись без консультации и осмотра врача. Стойкой ремиссии при ВСД иногда получается достичь при помощи травяных и других фитопрепаратов.
Но существование синдрома ВСД довольно спорный вопрос. Многие специалисты считаю, что такой болезни не существует, а причиной симптомов является какое-нибудь другое заболевание. Они считают, что просто врач не может установить истинную причину и пишет – вегетососудистая дистония (ВСД). Но согласно более распространенному мнению – это отдельная болезнь, вызванная нарушениями в вегетативной нервной системе. Говоря максимально просто, вегетососудистая дистония – это когда мозг не правильно управляет работой других органов, что силой воли изменить нельзя.
Вот и к симптомам ВСД можно отнести сонливость и постоянную усталость. Лечение ВСД является чаще всего симптоматическим, поэтому сложно назвать конкретные методы борьбы в этом случае. Для этого сначала нужно диагностировать ВСД и попытаться установить ее причины. Хорошо помогают при ВСД специальные дыхательные техники (Стрельниковой, Бутейко, Фролова, Самоздрав), нужно больше двигаться, закалять организм и сосуды обливанием холодной водой, очень важно поправить свой образ жизни. С помощью одних лекарств надолго забыть о ВСД невозможно.
Причины повышенной утомляемости и сонливости могут крыться в множестве заболеваний, которые истощают организм. Это могут быть и серьезные заболевания на ранних стадиях, которые еще не начали проявляться в других симптомах, а также хронические давно присущие в организме (например, герпес при поражении ЦНС вызывает хроническую усталость). Причина повышенной утомляемости и сонливости может крыться как в физических заболеваниях, так и в психологических расстройствах. Поэтому рекомендуем прочесть эту статью: Почему следует обратить внимание на сонливость.
Не сложно догадаться, когда слабость и утомляемость являются причиной, например, гриппа, ведь тогда уже и без того болит голова, ломит тело и повышена температура. Но куда сложнее определиться, если симптоматика заболевания непонятна или других признаков практически нет или их сложно выделить. И если в этом случае такие проблемы, как постоянная сонливость, повышенная утомляемость еще и прогрессируют, то без обращения к врачу здесь обходиться нельзя. Обязательными будут общий анализ крови, анализы для оценки работы печени, метаболизма, количества витамина D. Они помогут выявить наличие скрытых воспалительных процессов, гормональные нарушения и др.
В таблице для удобства в кратком виде поданы причины и варианты устранения таких проблем, как сонливость и постоянная усталость. Но помните, что это всего лишь рекомендации, и помощь врача желательна, а в некоторых случаях и необходима. В любом случае очень важными для для устранения этих неприятных симптомов являются максимально здоровый образ жизни и закалка организма.
| Причины повышенной утомляемости, сонливости | Варианты устранения |
| Частая нехватка кислорода во вдыхаемом воздухе (нехватка кислорода для мозга). | Проветривания помещений офиса, квартиры. Чаще бывать на свежем воздухе. |
Влияние погоды:
|
Изменения в образе жизни (спорт, питание, обливание), пытаться поднять себе настроение и минимизировать в это время монотонную, скучную работу. |
| Магнитные бури | Закаливание организма, борьба с симптоматикой (можно пить в меру кофе, если не болит голова и не повышена раздражительность), прогулки на свежем воздухе во время бурь. |
| Место проживания (города с загрязненной средой) | По возможности смена места проживания на более экологически чистое. Установка приборов очистки воздуха или кондиционеров с такой функцией, герметичные окна. |
| Вредные привычки | Бросание или минимизация самих привычек и приобщение к здоровому образу жизни. |
| Недостаток витаминов и микроэлементов, гормональные нарушения (какие витамины попить при усталости и сонливости) | Пересмотр рациона на наличие продуктов содержащих витамин B6, витамин рутин, пантотеновую кислоту, Витамин D, йод. Пропить витаминно-минеральный комплекс для профилактики с экстрактом женьшеня. В летнее время года лучше нормализовать нехватку натуральными продуктами. |
| Гормональные нарушения (гормональные сбои) | Пересмотр рациона на наличие продуктов содержащих витамин B6, витамин рутин, пантотеновую кислоту, Витамин D, йод. Обратится к врачу для установления причины нарушения и методов лечения. |
| Синдром хронической усталости | Желательно частое посещение врача. Нормализация режим отдыха и физических нагрузок, лечение хронических заболеваний, правильная диета и только здоровое питание, пропить комплекс поливитаминов и минералов. Остальные методы лечения только через врача. |
| Вегетососудистая дистония (ВСД) | Больше двигаться, закалять организм, специальные дыхательные техники, йога. Попытаться через врачей установить причину ВСД и ликвидировать ее. |
| Нарушения работы щитовидной железы | Сдача анализа на антитела к тиреопероксидазе и уровень ТТГ, УЗИ. При наличии заболевания обычно назначается прием гормональных препаратов, который возвращает жизно в нормальное русло. |
| Другие заболевания | Если нет явных причин, то обращение к врачу и сдача анализов. |
И не стоит пытаться бороться с усталостью и сонливостью с помощью кофе или энергетических напитков. Одна чашка кофе особо здоровью не повредит, но кофеин придает энергии за счет внутренних ресурсов организма, истощая их. И когда его действие закончится, то чувство сонливости и усталости только усилится. Больше о вреде кофе и о его альтернативе читайте в статье: Кофе: пить или не пить? Какая есть альтернатива кофе?
zdorovko.info
Если постоянное чувство сонливости, усталости, разбитости не дает полноценно радоваться жизни. Следует разобраться с причинами и найти способ борьбы с этим состоянием.
Современный темп жизни полностью погружает человека в вихрь дел и обязательств. А здесь нет сил не то что работать, а даже подвести голову с подушки. Все становиться безразличным, в голове только одна мысль, о сне и отдыхе. Хотя день только начался.
Если такое состояние часто выбивает с привычного уклада жизни, надо всерьез задуматься, и найти причину усталости, апатии, сонливости.
Из возможных причин можно выделить такие как:
Женщины, по статистике, более часто чем мужчины страдают от повышенной сонливости. Но, если муж с трудом поднимается с постели утром, ищет удобное время вздремнуть, не уделяет внимания жене, не говоря уже о работе по дому. Может, не стоит сразу ругать его, а найти причину такого состояния.
Для того чтобы борьба с постоянной сонливостью была успешной, необходимо:
ВАЖНО: Если сонливость не проходит долгое время, даже при соблюдении всех правил здорового образа жизни, следует обратиться за помощью к медицинским работникам, для исключения серьезных заболеваний.
На плечах у слабого пола слишком много обязательств, проблем и забот. Постоянные чрезмерные стрессы, физиологические и психологические нагрузки. Неполноценный сон. Все это очень сильно влияет на самочувствие, вызывает чувство усталости и сонливости.
Но есть еще одна немаловажная причина такого состояния, обильные менструации. Большие кровопотери, во время критических дней, провоцируют анемию. Это провоцирует головокружения, полуобморочные состояния, упадок сил.
ВАЖНО: Обильные менструации не есть нормой. Обязательно надо обратиться к специалисту для выяснения и устранения причин, правильной тактики лечения.
Самой приятной причиной повышенной сонливости, есть сигнал организма о наступлении беременности. Повышенная сонливость сопровождает будущую маму в течение первого триместра. Причиной этого есть гормональные изменения и приспособление организма к новому состоянию.
Сонливость у ребёнка требует внимательного отнестись к выяснению причины такого состояния. Особенно это касается младенцев. Если малыш тяжело появился на свет, возможны состояния беспрерывного сна. Возможной причиной может быть то, что ребёнка неправильно прикладывают к груди, во время кормления.
Но, если у малыша, кроме повышенной сонливости, наблюдаются такие симптомы, как:
ВАЖНО: Все эти причины требуют немедленного обращения за помощью.
Причинами сонливости у детей до двенадцати лет есть формирование нервной системы. Но если такие симптомы наблюдаются довольно-таки часто, надо:
Причинами повышенной сонливости могут быть проблемы со здоровьем:
У подростков, кроме всех перечисленных причин, сонливость может вызываться:
ВАЖНО: Если у ребёнка, будь он грудничком или подростком, замечается повышенная сонливость и усталость, следует на это обратить особенное внимание. Обратиться за помощью к врачам, для исключения проблем со здоровьем.
Если в этом плане все хорошо, надо:
Частая сонливость может говорить об обострении хронических заболеваний, скрытых инфекциях или начале нового заболевания:
О сахарном диабете могут сигнализировать такие симптомы:
ВАЖНО: Причиной сонливости, при сахарном диабете, есть как нехватка инсулина в организме, так и его избыток.
При наблюдении таких симптомов, следует сдать анализы, для определения уровня глюкозы.
Состояние, когда уровень сахара постоянно выше нормы, называется предиабет. Это еще не диабет, но следует полностью пересмотреть свой уклад жизни. Для нормализации уровня сахара следует:
Для лечения сахарного диабета следует:
Если соблюдать все рекомендации специалистов, можно избавиться от постоянной сонливости.
Гипотония — это снижение артериального давления ниже нормы. Как следствие этого, головной мозг получает меньше кислорода.
Симптомами, при пониженном давлении, есть:
Гипотоникам надо больше времени для сна, чем здоровому человеку. Они тяжело поднимаются утром с кровати, ощущают себя разбитыми и не отдохнувшими. Практически до самого вечера, люди ,страдающие пониженным артериальным давлением, чувствуют усталость и сонливость. Облегчение наступает только после завершения рабочего дня. Во время смены погоды, когда атмосферное давление понижается, гипотоники могут спать весь день и всю ночь.
Для лечения гипотонии надо обратиться за помощью к кардиологу. Возможна консультация у невролога. Универсальных препаратов для лечения болезни нет. Для поднятия уровня артериального давления назначаются содержащие кофеин препараты.
ВАЖНО: Чтобы улучшить свое состояние, можно выпить чашку крепкого чая или кофе, главное, при этом не переусердствовать.
Для борьбы с болезнью надо:
О нехватке содержания железа в организме свидетельствуют следующие симптомы:
ВАЖНО: Если симптомы совпадают, следует сделать анализ крови, чтобы определить уровень гемоглобина.
Для лечения следует принимать специальные препараты, способствующие повышению уровня железа.
Депрессия — это психологическое расстройство. Наиболее часто, именно женщины страдают от этого заболевания. Симптомами депрессии есть:
ВАЖНО: Такое состояние может длиться от трех недель и до нескольких лет. Очень важно не запускать болезнь. А вовремя принять меры для того, чтобы форма легкой депрессии не переросла в более серьезную, требующей стационарного лечения.
Причиной сонливости, при повышенной температуре, есть то, что организм со всей силой борется с болезнью. Главное, надо знать причину повышения температуры тела. Если это простудные заболевания, беспокоиться не следует просто надо помочь организму:
ВАЖНО: Если причина повышения температуры неясна. А сонливость, прям сбивает с ног, вплоть до полуобморочного состояния, необходимо проконсультироваться с врачом.
Потеря аппетита и сонливость взаимосвязаны. Без еды в организм не попадают нужные для жизнедеятельности, питательные вещества.
ВАЖНО: Если причиной потери аппетита есть перенесенные вирусные заболевания, беспокоиться не надо. Просто организму следует хорошенько отдохнуть.
Другие причины потери аппетита:
Все эти причины, так или иначе, влияют на общее самочувствие человека. А потеря аппетита, еще больше влияет на повышение сонливости и усталости.
Для устранения этих симптомов, следует посетить специалиста, пройти комплексное обследование и курс лечения.
Сонливость и переедание взаимосвязанные. Во время чрезмерного потребления пищи, процессы в организме замедляются, и все силы бросаются на переваривание еды. Появляется ощущение тяжести, вялость, желание вздремнуть хоть на минутку.
ВАЖНО: Переедание может быть связано с депрессией. Постоянное чувство голода может сигнализировать о повышении уровня глюкозы в крови.
Но в основном, причиной переедания есть желание получить удовольствие от съеденной хотя и нездоровой, но вкусной пищи.
Переедание на ночь, перед сном, влияет на качество отдыха, вызывает сонливость в течение всего дня.
ВАЖНО: Во избежания переедания, надо правильно питаться, кушать часто, но по немного, быть физически активным, отказаться от алкогольных напитков.
Нормальная реакция организма на стресс: повышение возбудимости, бессонница. Но, если стрессы стали нормой жизни, организм начинает реагировать постоянной сонливостью.
Для устранения причины, надо:
ВАЖНО: Просмотр телевизора не способствует соблюдению режима сна и бодрствования. Перед сном в спальне должно быть тихо и спокойно.
Для полноценного отдыха, после ночной смены, необходимо создать все необходимые для этого условия:
Нехватка витаминов, особенно в холодный период года, влияет на общее самочувствие. Вызывает чувство усталости, сонливости, раздражительности.
ВАЖНО: Авитаминоз, в полной мере, может быть причиной повышенной сонливости
Рассматривая, каких именно витаминов не хватает при повышенной сонливости, можно с уверенностью сказать, что это:
Нехватку этих витаминов можно компенсировать только приемом витаминных комплексов.
Для профилактики следует стараться употреблять в пищу больше фруктов, рыбы, яиц, орехов, морепродукты. Не стоит забывать и об овощах, сливочном и растительном маслах.
Утренняя зарядка добавит сил и избавит от чувства сонливости. Все дело в том, что, во время физических нагрузок, в мозг поступает больше кислорода. По этой же причине перестает тянуть вздремнуть.
ВАЖНО: Если же сонливость наступает в ответственный момент, надо ехать за рулем, можно сделать небольшую пробежку. Это поможет сконцентрироваться и взбодрится.
Состояние сонливости на рабочем месте не особо уместно. От этого страдают почти все офисные сотрудники. Для борьбы с сонливостью следует:
ВАЖНО: И, наверное, самый простой и действенный способ для отличного самочувствия на рабочем месте, хорошее настроение.
Для того чтобы избавиться от сонливости, можно обратиться за помощью к народной медицине. Можно попробовать принимать настойки:
Народная медицина советует мыться только чистой водой, без мыла. В мыле содержится большой процент щелочи, что, в свою очередь, способствует прониканию в организм через кожу, и вызывает чувство сонливости.
Можно попробовать принимать настой из дурмана. Для этого, залить стаканом кипящей воды двадцать грамм листьев растения. Настаивать в течение получаса. Для снятия сонливости следует принимать одну треть стакана в день.
ВАЖНО: Лечиться народными средствами надо осторожно, они не устраняют причину сонливости, а только на некоторое время снимают симптомы.
Принимая настойки можно попросту превысить допустимую дозу лекарства, и только усугубить свое состояние.
Одним из самых безопасных народных средств, есть отвар из шиповника. Его можно пить вместо чая или кофе. Витамин С, содержащийся в этом напитке, благотворно влияет на весь организм, повышает его работоспособность, стойкость к вирусам и стрессам.
ВАЖНО: Обязательно, если постоянное чувство сонливости подкрепляется другими симптомами, указывающими на обострение или начало заболевания, следует обратиться за помощью к специалистам.
Главными советами, при постоянной сонливости, есть:
И обязательно, все это должно сопровождаться хорошим настроением и позитивным мышлением.
heaclub.ru
