Витамины необходимые для женщин

Витамины для женщин

Оглавление: [скрыть]

На что опираться при выборе витаминов
Фолиевая кислота
Существующие и рекомендуемые витамины
Витаминная диета

Витамины для женщин нужны в любом возрасте, так как они помогают выглядеть и чувствовать себя хорошо. Питательные вещества и витамины нужны в любом возрасте. Но, если в детстве и юности достаточно тех, которые поступают в наш организм с пищей, то уже к 35-40, для сохранения здоровья и естественной красоты, требуется специальный комплекс препаратов.

Конечно, если вести идеально правильный и здоровый образ жизни, то потребность в них может и не возникнуть. Но большинство женщин в этом возрасте уже обзавелись семьей и работой, потому не могут посвящать все свое свободное время себе любимой. Это естественно, и с такими проблемами сталкивается каждая вторая представительница прекрасного пола. Потому не удивительно, что фармакологические фирмы выпустили препараты, помогающие им поддерживать уровень полезных веществ в норме.

На что опираться при выборе витаминов

Так как же выбрать нужный состав? Первое, на что нужно обратить внимание при выборе, возраст.

Молодым представительницам прекрасного пола до 30-ти лет рекомендуется делать упор на витамин Е, который прекрасно влияет на кожу и организм в целом. Специалисты советуют принимать женщинам витамины группы С, так как он укрепляет иммунитет и наполняет организм жизненными силами.

Многие девушки этого возраста жалуются на неудовлетворительное состояние волос и очень болезненно реагируют на первые морщинки, даже если они появляются не от возраста, например, от привычки часто хмуриться. В этом на помощь приходит цинк, который делает волосы более здоровыми, а также предотвращает скорое появление морщинок, даже мимических.

Не стоит забывать о витамине В12. Он помогает поддерживать уровень гемоглобина в норме и стимулирует деятельность головного мозга, что не может позитивно не сказаться на общем самочувствии.

Старение кожи начинается в основном после 30-ти лет, потому не удивительно, что возрастает потребность в витамине А. Работа головного мозга поддерживается витамином В. С проблемами неудовлетворительного вида волос, ломкости ногтей и зубов поможет кальций, а витамины группы D не только помогут ему усвоиться в организме, а еще и улучшат общее состояние, наполнив тело энергией для покорения новых вершин.

Женский организм нуждается в витаминах практически каждой из групп примерно в 35-50 лет. Основной упор стоит делать на витамин А, который благоприятно воздействует на кожу и не дает ей быстро состариться.

Стоит принимать женщинам витамин Е, он значительно замедляет процесс старения и в целом улучшает иммунитет. С этой же задачей хорошо справляется аскорбиновая кислота. Стоит заметить, что в этом возрасте нужно беречь нервную систему и воздерживаться от сильных потрясений. И если обычного самообладания недостаточно, то в этом могут помочь специальные препараты.

Вернуться к оглавлению

Лучшие витамины для женщин в основном содержат фолиевую кислоту (витамин В9). Не зря ведь эту группу зовут лучшими «женскими» витаминами. В основном его назначают представительницам прекрасного пола во время беременности или в период грудного вскармливания, но на этом ее благоприятные функции не заканчиваются.

Например, этот витамин отвечает за своевременно наступление менструации у молодых девушки и ее прохождение без осложнений. Он отсрочивает менопаузу или делает ее последствия менее болезненными. В9 помогает справиться с депрессиями, потому его часто назначают молодым мамам, наиболее к ним расположенным.

Обратите внимание, что витамины не есть панацея и решение всех проблем. Они дадут заметный положительный результат только в комплексе с правильным питанием и отсутствием вредных привычек или сведением их к минимуму.

Вернуться к оглавлению

Существует комплекс, именуемый Алфавит Косметик, который в основном опирается на витамины для женщин и минералы. В его состав входят лечебные травы. В нем присутствуют витамины групп А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, Д, РР, Е, Н и К, а также медь, железо, цинк, инулин, йод, магний, марганец и т.д.

Принимать этот комплекс витаминов рекомендуется для того, чтобы улучшить внешнее и внутреннее состояние организма. Богатый витаминный запас гарантирует позитивные перемены в виде блеска волос, крепости ногтей и повышения иммунитета.

Для женщин старше 30-ти лет рекомендуется употреблять Дуовит, но он имеет большое количество противопоказаний, потому вот список его возможных аналогов:

ActiveLife — хорошо поддерживает оптимальное состояние кожи и существенно повышает уровень иммунитета.
Менопейс — рекомендуется к употреблению во время наступления или ожидания менопаузы. Обогащает организм всеми нужными веществами, которые препятствуют дискомфорту, причиненного менопаузой.
Фито 40 — направляется на поддержание в женском организме нужного количества витаминов и питательных веществ. Также защищает организм от развития различных заболеваний молочных желез.

Вернуться к оглавлению

Как говорилось выше, благоприятное влияние и лучшие результаты наиболее будут ощущаться только в комплексе с правильным питанием и здоровым образом жизни. Красота требует жертв, но так ли эти жертвы страшны, как кажется на первый взгляд?

Нужно обратить внимание на то, что большинство продуктов при варке, жарке и любом виде другой обработки теряет свой изначальный комплекс витаминов и полезных веществ. Таким образом, лучше будет съесть большую порцию салата, чем маленькую жаренной картошки.

Апельсины, молоко, финики и бананы буквально наполнены фолиевой кислотой, которая является чуть ли не самым благоприятным витамином для женского организма. Замените свой привычный десерт сладким фиником или бананом и через некоторое время заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше. Орехи, фрукты и ягоды наполнят организм витаминами группы А, С и Е, которые отвечают за кожу и общий иммунитет.

Контролировать поступление витамина В в организм просто, так как он содержится в составе мяса, овощей и многих круп.

Если говорить о витамине D, то проблем с его поступлением возникнуть не должно. Просто посвятите свое время прогулкам по парку или лесу, понежьтесь на солнышке. Это благоприятно скажется как на внешнем виде и самочувствии, так и на настроении. Во время приготовления пищи старайтесь отдавать предпочтение продуктам холодного копчения или даже вяленым. Последние практически никак не отличаются от сырых по своему витаминному составу. Таким образом, опираясь на поданную выше информацию, можно сформировать свой рацион так, чтобы одновременно получать весь комплекс питательных веществ и радоваться вкусу приготовленной пищи.

Оцените статью:

(Нет голосов) Загрузка...

1povitaminam.ru

8 витаминов, необходимых каждой женщине

Всем известно, что витамины необходимы для развития организма и поддержания его здоровым. Если мы недополучаем какие-то витамины, то организм не будет функционировать как следует, повысится склонность к заболеваниям, ослабеет иммунитет, и как следствие, мы можем получить необратимые последствия в виде хронических заболеваний, преждевременной старения и прочее. Организм женщины в особенности нуждается в правильном уходе и питании.

Ведь материнство требует от женщины предельного внимания к здоровью. И витамины здесь, как уже было сказано выше, играют далеко не последнюю роль. Знаете ли вы, какие именно витамины требуются каждой из нас? Вот наш список восьми самых необходимых:

1. Витамин А. Бета-каротин, который перерабатывается в витамин А, помогает поддерживать здоровье костей и мягких тканей. Он также сохраняет здоровье кожи, зубов и глаз. Витамин А укрепляет иммунную систему и защищает зрение. Богатые витамином А продукты: молоко, яичный желток, листовые овощи, морковь, арбуз, дыня, апельсин и гуава.

2. Витамин B6. Этот витамин также известен как пиридоксин. Витамин В6 играет важную роль в укреплении иммунной системы организма. Он также помогает регулировать гормоны. Витамин B6 используется для обмена веществ и функционирования мозга. Вот некоторые продукты, которые богаты витамином В6: мясо птицы, мясо, овес, хлебные злаки и фрукты, такие как авокадо и бананы.

3. Витамин B9. Витамин B9 более известен как фолиевая кислота. Фолиевая кислота используется в развитии центральной нервной системы. Кроме того, является ключевым питательным веществом в нашей ДНК и РНК. Фолиевая кислота особенно важна для женщин, поскольку способствует рождению здоровых детей. И это важно не только во время беременности, но и во время планирования и зачатия. Дефицит фолиевой кислоты может привести к врожденным дефектам и изменениям ДНК (в том числе тех, которые увеличивают риски заболеть раком). Фолиевую кислоту можно найти в таких продуктах: зеленые листовые овощи, цитрусовые, бобы, яйца и печень.

4. Витамин B12. Он играет важную роль в сохранении памяти и надлежащем функционировании нервной системы. Это важно для правильного деления клеток, синтеза белка и обмена веществ. Витамин В12 в изобилии можно найти в молочных продуктах, яйцах, рыбе и мясе.

5. Витамин С. Витамин С хорошо известен своей способностью повышать возможности нашего иммунитета. Витамин С также задействуется в различных клеточных функциях организма. Он помогает в производстве красных кровяных тел, а также помогает в любых восстановительных процессах в организме. Этот витамин помогает сохранять уровень концентрации за счет повышения уровня адреналина в головном мозге. Витамин С содержится в различных фруктах, таких как грейпфрут, киви, апельсин, в ягодах (клубника и смородина). Им также изобилуют некоторые овощи: например, картофель, брокколи.

6. Витамин D. Многие знают, что с возрастом частая проблема – потеря плотности костей и как следствие – остеопороз. Витамин D предотвращает это, помогая в формировании костей и зубов. Для молодых женщин, которые испытывают серьезные симптомы ПМС, витамин D также показан, так как значительно облегчает эти симптомы. Витамин D может также предотвратить рак толстой кишки, ревматизмы, артриты. Хорошими источниками этого витамина являются молоко, яйца, рыба, и пребывание на солнце.

7. Витамин Е. Витамин Е является важным антиоксидантом, очень полезным для женщин, так как его наличие помогает в росте волос и кожи, в восстановлении тканей. Поэтому он способен замедлять процессы старения организма. Витамин Е также дает нам здоровые ногти, волосы и кожу. А, кроме того, защищает глаза и печень. Витамин Е можно найти почти во всех фруктах и овощах.

8. Витамин К. По сути, это калий. Витамин К помогает хорошему кровообращению, а также необходим для свертываемости крови. Витамин К нужен для прочности костей. Кроме этого, он способен предотвратить многие болезни сердца. Вы можете получить этот необходимый витамин из зеленых листовых овощей, соевого масла, рыбьего жира.

Если вы сомневаетесь в том, нужны ли вам перечисленные витамины, а также хотите узнать, в каких количествах они необходимы именно вам, проконсультируйтесь у врача. Дозы для всех индивидуальны и зависят от образа жизни, возраста, других индивидуальных показателей.

rus-health.info

Витамины, необходимые для женского здоровья

В разном возрасте, каждая женщина имеет определенные потребности, касающиеся поддержания ее здоровья и красоты. Витамины, необходимые для организма женского пола, прежде всего рассчитаны на нормализацию репродуктивных функций, повышение фертильности, снижение риска гинекологических заболеваний, нормальное зачатие и вынашивание, регулировку эндокринной системы.

У здоровья женщины есть и другой аспект: с возрастом, витамины и микроэлементы в ее организме, перестают хорошо всасываться в кровь, и сохраняться в ней. После 35 лет, из костей начинает активно вымываться кальций, что ведет к остеопорозу. Нередко, дефицит определенного вещества, вызывает нарушение менструального цикла, и других гормональных процессов. Какие витамины следует ежедневно получать женщине, для укрепления ее здоровья, сохранения молодости и красоты?

Витамины, необходимые для женщин любого возраста

В первую очередь, молодым женщинам следует позаботиться о своем организме в преддверии материнства, восполнить дефицит питательных веществ после беременности и родов. Наиболее приоритетными элементами для женского здоровья, в молодом и среднем возрасте, являются витамины группы В. Женщинам старше, следует употреблять витамины, которые способствуют нормализации состояния при климактерическом синдроме и менопаузе.

Фолиевая кислота (Витамин В9). Длительное время, этот витамин считался абсолютно женским, и только с недавних пор, доказано его благоприятное действие на мужской организм. Однако для женщины, этот элемент все же играет определяющую роль. Фолацин необходим для благоприятного зачатия и вынашивания плода; способствует нормальному внутриутробному развитию, предупреждает развитие патологий и дефектов у ребенка, начиная с самых ранних сроков беременности. Имеет легкий эстрогеноподобный эффект, отсрочивает наступление климакса и менопаузы, смягчает симптомы этих состояний. У подростков, способствует коррекции менструального цикла, нормализации полового созревания в целом. Витамин В9 играет ведущую роль в синтезе белков и кислот, в частности, нуклеиновых. Фолиевая кислота способствует усвоению прочих витаминов группы В, регулирует иммунные функции, устраняет кожную пигментацию. Особенно благоприятно, фолацин влияет на работу центральной нервной системы. Нормализует сон, необходимый для здоровья и красоты женщины, снижает риск возникновения депрессий (в том числе, послеродовой), помогает при стрессах и предменструальном синдроме, снимает усталость, раздражительность и апатию. Активно воздействует на репродуктивную функцию, значительно повышает шансы на зачатие здорового ребенка.
Пиридоксин (Витамин В6). Еще один, наиболее важный «женский» витамин, среди всей группы. Пиридоксин концентрируется во всех клетках и тканях. Является водорастворимым, поэтому его запас нужно постоянно пополнять, в противном случае, дефицит элемента не заставит себя ждать. Пиридоксин участвует в синтезе важнейших аминокислот. При его дефиците, иммунная система значительно ослабляется, падает уровень сопротивляемости нервным стрессам, проявляются нарушения сна. Пиридоксин — единственный витамин, регулирующий потерю крови при менструациях, поэтому он особенно важен для женщин, склонных к обильным кровянистым выделениям. Участвует в выработке гормонов. Во время беременности, витамин В6 облегчает симптомы и проявления токсикоза, стимулирует рост плода, регулирует поведенческий фактор женщины, снижая агрессивность, апатичность и раздражительность.
Витамин А (Ретинола ацетат). Является питательным элементом не только для здоровья, но и для красоты. Участвует в обновлении клеток эпителиальной ткани, стимулирует синтез коллагена, тем самым замедляя процесс старения; защищает от действия свободных радикалов, обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Участвует в синтезе важнейших белков и аминокислот, необходимых женскому организму. Ретинол благоприятно влияет на зрение и роговицу глаза. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает толще стенки сосудов и капилляров.
Витамин С (Аскорбиновая кислота). Способствует образованию эластино-коллагенового каркаса, укрепляет эпителиальные волокна, активно увлажняет и питает дерму. Витамин активнее всех остальных элементов, препятствует проникновению вредоносных бактерий и вирусов в организм, выступает в роли естественного иммуномодулятора, предупреждает развитие цинги. Защищает все клетки женского организма от преждевременного старения, препятствует аномально раннему климаксу, менопаузе любого характера. Улучшает цвет лица и делает ткани особенно эластичными, что необходимо каждой женщине при подготовке к родам.
Витамин К (Филлохинон). Важен для женщин в преддверии родов, поскольку этот витамин отвечает за нормальную свертываемость крови. Его эффект также отмечается в течение менструаций. Вещество освобождает организм от вредных элементов и продуктов распада, препятствует возникновению анафилактических реакций, обладает выраженным антигистаминным действием. Витамин К снижает проявления отечности, благотворно влияет на женскую мочеполовую систему и почки.

Прочие микроэлементы, необходимые для поддержания и укрепления женского здоровья

Магний. Регулирует проведение нервных импульсов, снижает риск возникновения стрессов и депрессий, повышает настроение и нормализует сон. Производит эффективную профилактику остеопороза, хорошо знакомого женщинам после 40 лет. При беременности, дефицит магния, может привести к тонусу матки, излишнему нервному напряжению и возбудимости. В повышении суточной дозы нуждаются женщины, принимающие комбинированные гормональные препараты, в частности, оральные контрацептивы. Магний оказывает мощнейшее влияние на женский организм и необходим для здоровья, регулирует все важные процессы: менструация, предменструальный синдром, своевременная овуляция.
Жирные кислоты Омега-3 и Омега-9. Помогают усваивать важнейшие жирорастворимые витамины, как ретинол и токоферол. Повышают общий тонус кожи и мышц, укрепляют организм, улучшают фертильную функцию. Производят эффективную профилактику женских онкологических заболеваний, связанных с эндометрием и молочной железой. Предупреждают развитие варикозного расширения вен, способствуют похудению и улучшению физической формы.
Цинк. Микроэлемент, помогает активно усваивать важные витамины, участвует в синтезе нуклеиновых кислот, в том числе, РНК и ДНК, отличается выраженным антиоксидантным действием. Необходим для нормализации репродуктивной функции, способности к вынашиванию и деторождению. В течение беременности, цинк регулирует нормальный рост плода и предотвращает какие-либо задержки в развитии, участвует в эстрогенозависимых процессах, снижает риск самопроизвольного аборта. Регулирует деятельность половых желез, отвечает за выработку некоторых гормонов. Очень важен для правильного функционирования менструального цикла.
Медь. Обеспечивает снабжение клеток кислородом, участвует в синтезе важных ферментов и белков, отвечает за выработку женских половых гормонов. Во время планирования беременности, употребление суточной нормы микроэлемента, повышает шансы на благоприятное зачатие. При дефиците меди, у девочек пубертатного возраста, наблюдается задержка полового созревания, у взрослых женщин допускается риск развития бесплодия. Нехватка меди часто выражается в снижении либидо, или полном отсутствии сексуального влечения. Медь благоприятно влияет на состояние кожи и мягких тканей, укрепляет иммунную защиту, обладает противовоспалительным действием, регулирует секреторную функцию организма, в том числе, в пищеварительном тракте.

Какие бывают поливитаминные комплексы, рассчитанные на восполнение недостающих веществ, и ориентированные непосредственно на женщин? Каждая женщина должна подбирать для себя витамины, сообразно возрасту и образу жизни.

Геримакс. Витамины содержат все необходимые вещества для поддержания женского здоровья. Рассчитаны на женщин среднего возраста, ведущих активный деловой образ жизни. Действие направлено на укрепление нервной системы, излечение нарушений сна и бессонницы, повышение мозговой активности и физической трудоспособности. Применяется при стрессах, переутомлениях, синдроме хронической усталости, послеродовой депрессии. Повышает общую иммунную сопротивляемость, часто применяется в посттравматические и послеоперационный периоды. Комплекс улучшает концентрацию внимания и регулирует память.
Витрум Центури. Витамины предназначены для применения женщинами, достигшими 50 лет. Укрепляют иммунитет, восполняют запасы питательных веществ в организме. Комплекс полезен при хронических заболеваниях. Содержит повышенную дозу минералов и витаминов, соответственно потребности. Поскольку концентрация активных действующих веществ высока, не следует применять витамины в комбинации с приемом других комплексов, содержащих хотя бы один аналогичный компонент.
Прегнавит — поливитаминный и полиминеральный комбинированный препарат, рассчитанный на применение у беременных и кормящих женщин. Количество употребляемых капсул, зависит от триместра и течения беременности.