Фолиевая кислота при похудении


Фолиевая кислота. Применение для похудения

Витамин В9 известный, как фолиевая кислота, является водорастворимым и играет важную роль в различных метаболических функциях организма.

Наряду с витаминами С и В12, кислота участвует в создании белков, способствует развитию красных кровяных клеток, необходимых для синтеза и репарации ДНК. Витамин В9 играет важную роль в развитии ребенка во время беременности матери и способен предотвратить врожденные дефекты его организма.

Применение фолиевой кислоты для похудения является одной из ее многочисленных преимуществ для здоровья. Достижение желаемого веса с помощью сбалансированной диеты – не простая задача для людей с большим избыточным весом, так как наше тело имеет тенденцию накапливать лишний жир для дальнейшего использования.

Эффективность комплекса для похудения в большей степени зависит от генетической предрасположенности.

Некоторые люди набирают вес быстрее и, несмотря на все усилия,  им очень тяжело добиться успеха в похудении. За это несет ответственность полиморфизм генов.

Если организм не в состоянии преобразовать  фолиевую кислоту в активные формы в печени, то человек страдает от нехватки комплекса витаминов группы В, что может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем.

В таком случае, для нормализации веса, необходим прием кислоты и витаминных добавок.

Витамины помогают увеличить скорость обмена веществ, что приводит к потере веса. Фолиевая кислота играет большую роль в структуре липидов и жиров. Достаточное ее количество в организме помогает преобразовывать жировые клетки в глицерин и жирные кислоты.

Применение витамина В9 для похудения рекомендуют многие диетологи, но его прием не является единственным средством для снижения веса.

Фолиевая кислота в большом количестве содержится в таких продуктах:

• Листовые овощи – шпинат, петрушка. Салат

• Капуста брокколи, листовая

• Бобы, спаржа, горошек, семечки

• Репа, картофель, грибы

• Кукуруза, просо, пророщенная пшеница

• Инжир, финики, миндаль

• Дыня, цитрусовые, банан

• Томатный, ананасовый и апельсиновый соки

• Все макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, пивные дрожжи

• Рыба, печень, морепродукты, почки, птица

Прежде начинать прием кислоты, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить причину лишнего веса. Консультация поможет Вам понять, как изменить свой рацион, чтобы похудение было достаточно эффективным.

Не забывайте, что не существует никакой волшебной таблетки, которая помогла бы сбросить вес без сбалансированной диеты и регулярных физических нагрузок.

www.pohudejka.com

Фолиевая кислота — отзывы

Прием фолиевой кислоты практически всегда благотворно сказывается на внешнем виде и самочувствии. Сам препарат заслуженно получает положительные отзывы, так как не оказывает побочного действия при использовании в правильной дозировке.

Фолиевую кислоту, как следует из отзывов, не напрасно называют женским витамином. Нехватка этого соединения негативно сказывается на состоянии женского организма, о чем подробно читайте в статье Фолиевая кислота для женщин.

Дефицит фолатов в пременопаузе и менопаузе проявляется снижением скорости обновления клеток кожи, слизистого эпителия дыхательных путей, пищеварительного тракта, крови, иммунной системы, печени.

Внутренние изменения отражаются и на внешнем облике, они проявляются:

  • сухостью кожи;
  • ломкостью, потерей блеска волос;
  • хрупкостью ногтей.

Снижение иммунитета приводит к частым инфекциям, а нарушения работы пищеварительного тракта проявляются нестабильным стулом, метеоризмом.

При климаксе

Главное, для чего, судя по отзывам женщин, нужна фолиевая кислота после 45 лет — для противодействия приливам. Приливы — неприятные симптомы климакса, сопровождающиеся чувством жара, бессонницей, повышенной потливостью.

Фолиевая кислота влияет на уровень эстрогенов в женском организме и помогает эффективно справиться с приливами.

Достаточное количество В9 в организме в  помогает женщинам пройти этот этап жизни без дискомфорта, оберегает от болезней сердца и кровеносных сосудов, способствует здоровью нервной системы.

Для беременности

Гинекологи не устают напоминать женщинам репродуктивного возраста о необходимости приема В9 — для рождения ребенка без патологий развития нервной системы.

По отзывам врачей, витамин В9 – основной нутриент, снижающий риск патологий нервной трубки, улучшающий течение беременности. Для этого фолиевую кислоту нужно принимать женщинам, уже начиная с этапа планирования.

При этом необходимо соблюдать назначенную врачом дозировку. Витамин В9 в больших дозах при длительном приеме может привести к появлению панических атак, депрессии или напротив, — к перевозбуждению.

В дополнение читайте: Фолиевая кислота при беременности; Фолиевая кислота для зачатия; Дозировка фолиевой кислоты при планировании беременности.

Фолаты для похудения

Фолаты участвуют в расщеплении жиров на жирные кислоты, спирты, которые затем перерабатываются на более простые вещества и выводятся из организма, ускоряют скорость метаболизма.

Однако сама по себе фолиевая кислота не способна снизить вес, если просто принять таблетку и лечь на диван. В отзывах об использовании фолиевой кислоты для похудения встречаются мнения, что она помогает снизить вес только в сочетании с физическими нагрузками.

Препараты с фолиевой кислотой назначают для коррекции веса в случае плохого усвоения этого вещества организмом. Подобное нарушение встречается нередко, но выявить его можно только с помощью клинических анализов.

Самостоятельно принимать решение о приеме витамина В9 для похудения нельзя, так как соединение обладает эстрогеноподобным действием и при приеме в значительных дозировках проявляется нежелательными побочными эффектами.

Фолиевая кислота для кожи

При нехватке фолатов страдают кожа, волосы и ногти. По мнению врачей, фолаты улучшают состояние волос, усиливают их рост, помогают устранить сухость.

Читайте и о других витаминах, необходимых для красоты кожи, ногтей и волос в статье Витамины для красоты кожи, волос и ногтей.

Благотворное влияние фолиевой кислоты на состояние волос и ногтей отмечается во многих отзывах на женских форумах.

Дерматологи назначают фолаты при акне – хроническом воспалении сальных желез, для лечения угревой сыпи. На форумах встречаются мнения, что прием этого препарата вызвал появление угрей, и положительное воздействие фолатов на кожу при угревой сыпи и прыщах подвергается некоторому сомнению.

Чтобы развеять сомнения, нужно рассмотреть, для чего требуются фолаты:

  • Это необходимо для нормализации метаболизма жиров, углеводов, белков, что важно для печени. Именно от функционального состояния печени зависит, насколько полно происходит детоксикация (очистка) организма, в том числе и кожного покрова.
  • От этого витамина зависит кроветворение, благодаря чему щеки приобретают румянец. Растет реактивность иммунитета против инфекции, в том числе против бактерии Propionibacterium acnes, вызывающей появление прыщей.

Фолиевую кислоту используют в дерматологии против псориаза, хлоазмы, розацеа, кожной порфирии, витилиго, гиперкератоза, пиодермии, себорейной экземы.

Широкое применение фолатов для лечения кожных заболеваний, в том числе и угревой сыпи, только подтверждает эффективность этого средства для улучшения состояния кожи.

Узнайте о продуктах с фолиевой кислотой в статье Фолиевая кислота в продуктах питания.

witamin.ru

Фолиевая кислота...

Дорогие мои, во-первых, хочу сказать огромное спасибо за поддержку в предыдущем посте. Я прогулялась, выдохнула и поболтала с подружкой, на которую у меня нет аллергии. С радостью рассказала ей все печали/радости. Почему так напрягает любознательность девушки Н. и несамостоятельность остальных - не знаю. Буду бороться, обещаю!! Во-вторых, возник вопрос о фолиевой кислоте. Читала в интернете, что она полезна борющимся с лишним весом.   Витамин В9 известный, как фолиевая кислота, является водорастворимым и играет важную роль в различных метаболических функциях организма. Наряду с витаминами С и В12, кислота участвует в создании белков, способствует развитию красных кровяных клеток, необходимых для синтеза и репарации ДНК. Витамин В9 играет важную роль в развитии ребенка во время беременности матери и способен предотвратить врожденные дефекты его организма.  

Применение фолиевой кислоты для похудения является одной из ее многочисленных преимуществ для здоровья. Достижение желаемого веса с помощью сбалансированной диеты – не простая задача для людей с большим избыточным весом, так как наше тело имеет тенденцию накапливать лишний жир для дальнейшего использования. 

Эффективность комплекса для похудения в большей степени зависит от генетической предрасположенности. Некоторые люди набирают вес быстрее и, несмотря на все усилия,  им очень тяжело добиться успеха в похудении. За это несет ответственность полиморфизм генов.

Если организм не в состоянии преобразовать  фолиевую кислоту в активные формы в печени, то человек страдает от нехватки комплекса витаминов группы В, что может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем. В таком случае, для нормализации веса, необходим прием кислоты и витаминных добавок.

Витамины помогают увеличить скорость обмена веществ, что приводит к потере веса. Фолиевая кислота играет большую роль в структуре липидов и жиров. Достаточное ее количество в организме помогает преобразовывать жировые клетки в глицерин и жирные кислоты. Применение витамина В9 для похудения рекомендуют многие диетологи, но его прием не является единственным средством для снижения веса.  

Фолиевая кислота в большом количестве содержится в таких продуктах:

  • Листовые овощи – шпинат, петрушка, салат
  • Капуста брокколи, листовая
  • Бобы, спаржа, горошек, семечки
  • Репа, картофель, грибы
  • Кукуруза, просо, пророщенная пшеница
  • Инжир, финики, миндаль
  • Дыня, цитрусовые, банан
  • Томатный, ананасовый и апельсиновый соки
  • Все макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, пивные дрожжи
  • Рыба, печень, морепродукты, почки, птица

Конечно в этих продуктах много полезных веществ, витаминов. Но речь идет о фолиевой кислоте в таблетках. Кто-то принимал?!? Есть отзывы?! Буду рада, если поделитесь опытом в данном вопросе.  

www.nadietah.ru

Могут ли кислоты сжигать жир? Какие кислоты полезны для похудения?

Содержание:

Звучит пугающе: кислота для похудения… Между тем, кислоты являются важными химическими соединениями, которые участвуют в метаболизме, решают многие задачи, связанные с усвоением питательных веществ, транспортом определенных молекул в нашем теле и восстановлением мышц после физических нагрузок. Кстати, всеми нами нелюбимый жир — это тоже кислота по своей химический структуре. Могут ли кислоты сжигать жир? Напрямую прием ни одной из них к липолизу не ведет. Они могут решать некоторые задачи, вроде ускорения восстановительных процессов и детокса, но никак не «сжигать жир», как почти о каждой из них пишут в популярных источниках.

О пользе и вреде кислот для похудения в целом

Самое важное: если ваша диета не в порядке, вы систематически едите больше, чем тратите в течение дня, вы мало двигаетесь, но много едите, ни одна кислота вам не поможет. Отчаявшиеся похудеть на «пп, жж и прочих буквах» должны не глотать кислоты и охотиться за новинками, а просто походить несколько дней с шагомером, повести тренировочный дневник и дневник питания, а потом — объективно оценить, что же все-таки они едят, и что не так с тем, что они едят. Если вы будете принимать, допустим, липоевую кислоту, не совершив этих необходимых действий, вы разочаруетесь и в кислоте тоже. В принципе, можно худеть и без кислоты тоже, но вот без действий ваш вес, скорее всего будет стоять.

Есть ли хоть какая-то польза от БАДов? Существует две точки зрения:

  1. «советская». Родоначальником этой школы является «отец-основатель» советской диетологии М. Певзнер. Он считал, что никакие дополнительные БАДы, кроме витаминов и минералов, коих не хватает в низкокалорийной диете, человеку не нужны в принципе. Никакой экономии или выгоды в плане потребленных и потраченных калорий от них не будет, и ничего хорошего из этого тоже не получится;
  2. «современная». В последнее время все больше пишут о том, что различные вещества могут использоваться в качестве дополнительных помощников похудению, они позволяют лучше себя чувствовать на диете и способствуют более активному сжиганию жира.

Правда, применительно к «героям» нашей сегодняшней статьи это можно сказать не всегда. Если попытаться обобщить роль кислот в организме, они могут улучшать энергетический обмен и способствовать лучшему самочувствию. А вот вред тоже может быть, и быть выраженным:

  • прием разных БАДов, изучение кучи материалов на эту тему и различные эксперименты здорово отвлекают человека от главного — подсчета калорий и контроля за собственной физической активностью. Если не считать и не контролировать, вряд ли что-то получится со снижением веса. Скорее всего, просто будет потрачена куча времени и денег;
  • кислоты могут нанести вред ЖКТ, особенно если уже есть заболевания, и человек бездумно глотает всякие-разные БАДы, усугубляя свое состояние;
  • кислоты могут спровоцировать не снижение, а самое настоящее повышение аппетита. Это может звучать странно для кого-то, но это является фактом. Многие препараты влияют на метаболизм самым неоднозначным способом и способствуют повышению аппетита. А если человек и так не умеет себя контролировать, так ему еще и дополнительно усложняют задачу, срывы неизбежны;
  • у каждой кислоты, участвующей в метаболизме, есть свои побочные эффекты. Как минимум, все эти вещества вызывают аллергическую реакцию и могут спровоцировать достаточно тяжелые для организма последствия.

Липоевая кислота для похудения

Липоевая кислота или альфа-липоевая кислота появилась на рынке БАДов для похудения относительно недавно. Ранее она применялась в качестве БАДа, улучшающего усвоение белков и углеводов и использовалась для дополнительного питания при заболеваниях сердца, печени и мышечной системы. Липоевую кислоту назначали также восстанавливающимся после травм, операций, ожогов и механических повреждений. Она использовалась в качестве общеукрепляющего средства для больных, столкнувшихся с истощением и дистрофией.

Позднее были проведены исследования, результаты которых подтвердили позитивное влияние липоевой кислоты на энергетический обмен. Вещество признали полезным для диабетиков, испытывающих физические перегрузки и тех, кто столкнулся с дефицитом питательных веществ. Было доказано, что липоевая кислота ускоряет энергетический обмен в клетках и помогает лучше прогрессировать в силовых видах спорта. А если «скрестить» ее с другим популярным «помощником» — Л карнитином — получится хорошая добавка для роста силы и выносливости. Таким образом и появились БАДы для худеющих с липоевой кислотой и Л-карнитином.

Наиболее распространенной добавкой на нашем рынке является Турбослим Альфа. Это вещество содержит и Л-карнитин, и липоевую кислоту. Добавка призвана помогать в нелегком деле поддержания тренировочного режима на низкокалорийной диете. В общем-то Турбослим-Альфа довольно популярен в качестве простейшего «предтренировочника». И он, конечно, не сжигает жир сам по себе.

Плюсом использования липоевой кислоты является улучшающееся восстановление после физических нагрузок. А вот минусом является то, что она никак не влияет на липолиз сама по себе, и, тем более, не может его вызывать. Подробнее от этой кислоте мы писали в предыдущей статье.

Янтарная кислота

В старые времена бытовал народный рецепт избавления от похмелья. Утром после вечеринки надо принять несколько таблеток янтарной кислоты и выпить побольше воды. Это поможет в детоксификации печени и избавит от головной боли. Помимо лечения похмельного синдрома, янтарная кислота зарекомендовала себя как вещество, помогающее быстро восстановиться после пищевых отравлений и способствующее более быстрому выводу пищевых токсинов любого формата.

Затем появились следующие тезисы:

  • раз янтарная кислота позитивно влияет на печень, а именно в печени и происходит сжигание жира, янтарная кислота должна помогать в сжигании жира;
  • если это справедливо, определенно стоит избавляться от жира при помощи янтарной кислоты;
  • стоит принимать кислоту перед каждым приемом пищи, чтобы жиры сжигались лучше.

Одни источники при этом утверждают, что янтарная кислота способствует улучшению метаболизма жиров, другие — что она отбивает аппетит. А народный рецепт ее употребления — пить 1-2 таблетки перед едой со стаканом воды. Ничего удивительного, похудению тут будет способствовать не сама янтарная кислота, а питье воды. Если выпить натощак стакан воды, аппетит уменьшится за счет механического наполнения желудка. В целом, это и является главным секретом всех операций по похудению с янтарной кислотой.

Ну а если почитать отзывы о ней в интернете, можно узнать много разной информации. В частности, отдельные личности умудряются ЯК считать чуть ли не главным фактором похудения и пишут, что без нее вообще никак не могли похудеть, а уж с ней килограммы слетели прямо в одночасье. Другие же утверждают, что ничего, кроме повышения аппетита от приема кислоты не получили. Третьи указывают на снижение веса на 2-3 кг в месяц с комплексными процедурами вроде диеты, плана упражнений и приема янтарной кислоты.

Никотиновая кислота для похудения

Никотиновая кислота или витамин РР — важный элемент питания, и вещество для поддержания нормальной функции нервной системы. Никотиновую кислоту назначают и в качестве средства, поддерживающего скорость метаболических процессов в тканях, и как поддержку при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Сама по себе «никотинка» не может вызвать похудения. Но она довольно полезна, особенно когда человек придерживается низкокалорийной диеты долгое время и в его рационе имеется существенный дефицит углеводов. Такое питание может вызвать нарушения работы ЦНС, бессонницу и нарушения циклов возбуждения-торможения нервной системы. В этом случае и назначается никотиновая кислота для поддержки здоровья ЦНС.

А вот кислота лимонная — полностью народный рецепт. Пришел он, как ни странно, из профессионального спорта. В видах спорта, где есть весовые категории, существует популярный способ вхождения в более низкую весовую категорию, чем человек весит на самом деле. На сутки спортсмен перестает пить совсем и начинает есть лимоны, чтобы просто чувствовать меньше дискомфорта из-за сухости во рту. Сначала худеющие стали есть лимоны «для сжигания жира», узнав об этом. Потом — пить уже раствор лимонной кислоты. И на эту тему появились многочисленные «познавательные материалы», авторы которых утверждают, что лимонная кислота ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение и способствует снижению веса.

Но стоит ли что-либо ускорять, особенно если с рационом проблемы? Не стоит, да и ничего полезного лимонная кислота нашему организму не несет. А вот заполучить заболевания ЖКТ, постоянно употребляя кислую жидкость, довольно легко и просто.

Линолевая кислота

Линолевая кислота — важный компонент сбалансированного и полезного рациона. Она представляет собой один из «полезных» жиров и способствует улучшению восстановления тканей после нагрузок, профилактике воспалительных заболеваний и укреплению иммунитета. Линолевая кислота должна присутствовать в рационе человека в естественном виде (все источники ПНЖК, жирная рыба, лен, оливки и т.д.) и может употребляться в виде добавок, если человек не добирает этого полезного вещества из основного рациона.

CLA — кислота

Конъюгированная линолевая кислота или КЛК или CLA-чуть ли не самая переоцененная добавка из мира бодибилдинга. В последнее время многие источники утверждали, что она критически влияет на метаболизм и способствует его улучшению настолько, что человек буквально начинает худеть на глазах. Стали появляться и многочисленные БАДы с КЛК для обычных худеющих, не для бодибилдеров. В итоге, многие, приобретя себе немного этого «счастья» серьезно разочаровались и в бодибилдинге, и в кислоте. Сама по себе добавка не сжигает жир, но может уменьшать аппетит у людей, которые в силу каких-то личных причин не способны сбалансировать употребление животных и растительных жиров и поглощают только растительные жиры. Фактически так можно описать употребление жиров в любой низкокалорийной мейнстрим-диете, потому-то КЛК и пользуется популярностью.

Отзывы об употреблении КЛК тоже можно встретить самые разные. Одни утверждают, что она вообще не помогает и не способствует похудению. Другие — что нормально уменьшает аппетит. Третьи — что способствует повышению спортивных результатов. Что можно сказать наверняка, так это то, что данное вещество не должно употребляться в слишком высоких дозировках, чтобы не получить избыток насыщенных жиров. Все остальное же о КЛК очень и очень относительно.

Тиоктовая кислота

Изначально тиоктовая кислота применялась исключительно в гастроэнтерологии. Это вещество представляет собой кофермент и применяется при нейропатии, сопутствующей сахарному диабету и алкогольной интоксикации. Для похудения стали применять тиоктовую кислоту исключительно в целях «поддержки печени». Логика тут такая же как с другими гепатопротекторами — защищаем печень и тем самым отлично худеем, раз защищенная печень сжигает жир.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — важный витамин для формирования нервной системы человека. То есть, фолат рекомендуют есть беременным и готовящимся к этому ответственному шагу. Но влияет ли фолиевая кислота на похудение? На самом деле, нет. Ее дефицит может вызвать проблемы со стороны нервной системы и проблемы с засыпанием и сном. Так что косвенно дефицит фолата может оказать негативное влияние на восстановление. Следовательно, дефицита допускать не надо, благо, большинство источников фолиевой кислоты, такие как шпинат и другие листовые овощи, очень подходят для диеты.

Липоидная кислота

А вот липоидная кислота — это…как ни странно просто неправильное написание названия липоевой кислоты и никаким самостоятельным веществом она не является. Следовательно, все о ней должно просто касаться липоевой кислоты, и все.

Аскорбиновая кислота

Всем известный витамин С или аскорбиновая кислота — наиболее часто обсуждаемый антиоксидант среди худеющих. Существуют результаты исследований, согласно которым достаточное количество аскорбинки ускоряет восстановительные процессы и способствует снижению веса за счет ускорения метаболизма. На самом деле, результаты основываются на подмене понятий. Ученые пришли к выводу, что в организме стройных людей больше антиоксидантов, чем в организме полных. Что, кстати, может быть связано с более рациональной диетой стройных людей, и, вероятно, никак не связано с другими факторами. В целом же, аскорбинка не должна быть в дефиците, но и сильно повлиять на жиросжигание она тоже не может.

Глутаминовая кислота

Глутаминовая кислота — одна из аминокислот. Ее мы получаем с пищей, употребляя белковые блюда, а для человека, стремящегося похудеть, она будет способствовать повышению иммунитета и ускорению восстановления мышц после физической нагрузки. Глутамин часто входит в составы продуктов спортивного питания для худеющих, его употребление способствует и наращиванию мышечной массы.

Итак, ни одна из рассмотренных кислот сама по себе не сжигает жир и не растит мышцы. И пусть БАДы могут нам помочь, но основную работу все же придется делать самостоятельно. Соблюдение диеты, физическая нагрузка и правильный режим дня остаются более важными составляющими программы похудения, чем любые кислоты.

Статью для вас подготовила Анна Тарская (тренер кроссфита)

stylish-lady.ru


Смотрите также