Фолиевая кислота для мужчин дозировка


Фолиевая кислота для мужчин

Фолиевая кислота – водорастворимый раствор витамина В9, который необходим организму для нормального роста и развития иммунитета и кровеносной системы. В основном, витамин назначается беременным женщинам. Но фолиевая кислота не менее важна и для мужского организма.

Недостаток фолиевой кислоты в организме может привести к серьезным последствиям. Ученые установили, что мужчины, у которых в организме содержится низкое количество этого витамина, подвержены риску того, что в сперматозоидах будет недостаточное количество хромосом. Впоследствии это может привести к отклонению в развитии у будущего ребенка.

Чем важна фолиевая кислота для мужчин?

  • Необходима для нормального кроветворения (образовании эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов).
  • Совместно с витамином В12 фолиевая кислота нужна для деления клеток и тканей.
  • Способствует усвоению, распаду и транспорту белков. Помогает соединять белковую группу в гемо- и миоглобине.
  • Стимулирует регенерацию клеток.
  • Помогает усваивать аминокислоты и сахар.
  • Фолиевая кислота необходима для образования РНК и ДНК, которые участвуют в передаче наследственных признаков.
  • Фолацин, который содержится в витамине, предупреждает развитие атеросклероза. Если в мужском организме будет дефицит данного вещества, есть большая вероятность развития атеросклероза сосудов и мегалоблостной анемии. Атеросклероз возникнет из-за нарушения обмена серосодержащих аминокислот. Это опасно тем, что в организме начинает вырабатываться опасное вещество – гомоцистеин. Вещество разрушает сосуды, что приводит к инсультам и инфарктам.
  • Витамин назначается для защиты от пищевых отравлений и кишечных паразитов.
  • Обеспечивает здоровый вид кожи и хороший аппетит.
  • Является профилактикой язвенного стоматита.
  • Участвует в обмене веществ.
  • Влияет на качество и количество сперматозоидов в мужском организме. При недостатке фолиевой кислоты в мужском организме увеличивается вероятность появления дефектных сперматозоидов. Это приводит к бесплодию или рождению детей с отклонениями. Учеными доказано, если включить в рацион мужчины продукты, содержащие данный витамин, качество спермы значительно улучшается.

  • Мегалобластная анемия – заболевание, при котором костный мозг вырабатывает некачественные эритроциты. Это провоцирует появление прогрессирующей анемии, которая может вызвать летальный исход.

Недостаток фолиевой кислоты в организме мужчины

Недостаток в организме этого вещества может говорить о серьезных нарушениях, среди которых выделяются следующие:

  1. Неправильное и неполноценное питание.
  2. Резекция желудка и кишечника.
  3. Алкоголизм.
  4. Лихорадка.
  5. Злокачественные опухоли.
  6. Заболевания печени.
  7. Анорексия.
  8. Дефицит витамина В12.
  9. Гемолитическая анемия.

Уровень содержания в крови фолиевой кислоты понижают такие препараты, как аспирин, эстрогены, бисептол, противосудорожные средства и т.д.

Какие продукты содержат фолиевую кислоту?

Чтобы повысить уровень вещества в организме, нужно придерживаться специальной диеты.

Специалисты утверждают, что за 3 месяца перед зачатием ребенка мужчинам обязательно нужно включить в свой рацион продукты, содержащие фолиевую кислоту и витамины группы В.

Это вещество в больших количествах содержится в таких продуктах, как:

  • Темно-зеленые овощи с листьями (шпинат, салат-латук, спаржа и т.д.)
  • Дрожжи.
  • Яичный желток.
  • Тыква и морковь.
  • Петрушка и лук.
  • Орехи, горох, гречка и бобовые.
  • Овес и ячмень.
  • Лосось, тунец, свинина, баранина, куриное мясо.
  • Молоко и сыр.
  • Грибы.
  • Абрикосы, авокадо, апельсины, бананы, дыня, финики.

Фрукты и овощи необходимо есть в сыром виде, так как при тепловой обработке разрушается около 90 % полезных веществ.

При восполнении в организме фолиевой кислоты нельзя пить спиртные напитки и принимать гормоны.

Фолиевая кислота для мужчин: дозировка

Оптимальный уровень фолиевой кислоты в крови – 3 – 17 нг/мл. Суточная доза – 400 мкг. Существуют препараты, которые содержат это вещество. Они выпускаются как в таблетках, так и в капсулах по 1 и 5 мг. Таблеток в упаковке может быть по 50 и 100 шт. Профилактическая доза фолиевой кислоты для мужского организма составляет 1 мг 1 раз в день. Максимальная лечебная дозировка препарата может достигать 5 мг в день.

Фолиевая кислота просто необходима мужскому организму, если мужчина хочет оставить после себя здоровое и крепкое потомство. Она необходима мужчинам в любом возрасте.

Читайте также:

Чтобы прекрасно себя чувствовать и не быть подверженным атеросклерозу и другим заболеваниям, употребляйте в пищу продукты, содержащие фолиевую кислоту, и Вы будете здоровы и полны энергии.

Специально для LadySpecial.ru – Мисник Светлана

ladyspecial.ru

Для чего нужна мужчинам фолиевая кислота?

Всем известно, что организм человека – это уникальная система, в которой каждый элемент выполняет свою задачу. Для того чтобы биологические системы работали на должном уровне, организм необходимо обеспечивать целым рядом питательных веществ. Одними из наиболее важных веществ являются витамины, которые можно получить из пищи. Однако далеко не всегда можно обеспечить поступление в полной мере всего необходимого витаминно-минерального комплекса из еды. В данной статье рассматривается роль витаминов для мужчин и способы их получения на примере фолиевой кислоты.

Польза от употребления витамина В9

Начать необходимо с общих описаний конкретного вещества, которое представляет собой витамин В9, или фолиевую кислоту. В организме данный витамин не синтезируется, и по этой причине необходимо время от времени обеспечивать поступление питательного вещества из пищи, или использовать фармакологические средства и биологические добавки. Конкретный витамин крайне важен для адекватной работы организма, не только мужчин, но и женщин.

  • В первую очередь, необходимо заметить, что фолиевая кислота принимает участие в стимуляции обменных процессов, являясь одним из важнейших ферментов. Также польза В9 для мужского организма заключается в увеличении работоспособности и снижению чувствительности организма к стрессовым условиям. Специалистами было доказано, что данный витамин оказывает психостимулирующее действие, улучшая память и интеллект.
  • Данное вещество принимает участие в усвоении и разложении энергетических продуктов, нормализуя обмен жиров, белков и углеводов. Таком образом, если говорить общими словами, то В9 необходим для восстановления сил, как физических, так и психических. Особенно это важно для мужчин, которые занимаются спортом, посещают тренажерные залы или имеют работу, связанную с физическими нагрузками.
  • Общий гормональный фон мужчин также зависит от фолиевой кислоты, как и женский, поскольку описываемый компонент принимает участие в стимуляции выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников. Не обходится без витаминов группы В и желудочно-кишечный тракт, так как рассматриваемое вещество стимулирует секрецию желудочного сока. При этом если кислоты не хватает, то начинаются проблемы с выведением желчи и кислотно-щелочным балансом в желудке.

Для чего мужчинам назначают фолиевую кислоту?

Как уже было обозначено, польза витамина В9 крайне велика для организма мужчины, поскольку эта кислота принимает участие практически во всех биологических процессах. При этом статистические данные гласят, что каждый второй представитель сильного пола страдает от нехватки данного вещества, что значительно сказывается на состоянии здоровья. В норме ежедневно из внешних источников в организм должно поступать более четырехсот микрограмм фолиевой кислоты. Чтобы внести больше ясности в важность витаминов группы В для организма, опишем условия, которые являются показанием к приему В9 в таблетированном виде.

При планировании беременности

Каждая девушка знает, что фолиевая кислота – это крайне важный компонент, который должен поступать систематически в организм, особенно в том случае, если планируется беременность. Женщинам нужно начинать принимать данный витаминный препарат еще на этапе планирования за три месяца до зачатия, чтобы восстановить все процессы, и далее на протяжении всей беременности, и это скажет любой врач. Но, мало кто осведомлен, что и будущий отец также должен обеспечить должное поступление вещества в свой организм, ведь именно фолиева кислота обеспечивает формирование сперматозоидов правильной структуры и хорошей подвижности. Без данного элемента полноценное формирование половых клеток невозможно, а значит и шансы зачатия сильно снижаются. Также недостаток компоненты значительно повышает риск образования генных мутаций, что еще раз повреждает – мужчине тоже стоит начать пить кислоту за 3 месяца на этапе планирования беременности.

Применение для профилактики заболеваний

Фолиевая кислота просто необходима организму, так как ее недостаток приводит к нарушениям работы многих систем. В первую очередь, этот витамин позволяет предотвратить большинство сосудистых и сердечных недугов. Пополняя запасы этого замечательного вещества, улучшаются процессы кроветворения, что позволяет провести эффективную профилактику инфаркта и инсульта.

Еще необходимо заметить, что главной функцией описываемого компонента считается формирование новых клеток и замещение ими отмерших. То есть, фолиевая кислота – это источник молодости, который дает возможность ускорить процессы обновления организма. Обновляются не только клетки кожи, но и нервные волокна, мышцы, внутренние органы и пр. Таким образом, используя В9 как профилактический инструмент, можно предотвратить целый ряд патологических процессов.

От депрессии

Не так давно был проведен комплекс медицинских исследований, которые показали, что у мужчин находящийся в депрессивном состоянии отмечается нехватка витамина В9. Здесь же было установлено, что фолиевая кислота оказывает дополнительное стимулирующее действие в процессе лечения невротического комплекса антидепрессантами. Данное вещество не может являться единственным терапевтическим средством, однако использовать препараты стимулирующие выработку дофамина с пониженным уровнем фолиевой кислоты нецелесообразно.

Таким образом, описываемый витамин будет показан при целом ряде патологических психических состояний и нарушений. Наиболее часто препарат рекомендован к приему при депрессиях, гебефреническом синдроме, эпилепсии, астении, а также недугах психосоматического комплекса.

Инструкция по применению и дозировка

Принимать фолиевую кислоту в таблетках несложно – достаточно просто проглотить таблетку не разжевывая и запить чистой водой. Желательно производить прием во время еды. Но стоит учесть, что чем больше в организм поступает витамина В9, тем хуже усваивается В12, но при взаимодействии с аскорбиновой кислотой степень усвояемости их обоих повышается. Поэтому, нужно выбирать или поливитаминный комплекс, или следить за поступлением витаминов В12 и С из пищи.

Прием должен осуществляться ежедневно на протяжении всего рекомендованного курса, так как этот компонент не способен накапливаться в организме. Суточной нормой фолиевой кислоты для взрослого мужчины является 400 мкг, и превышать ее не рекомендуется. Количество таблеток зависит от того, в какой дозировке они были приобретены.

Советы: как и с чем принимать Витамин В9

Прежде чем начать принимать кислоту, лучше обратиться в больницу, чтобы установить наличие дефицита. Все дело в том, что в качестве профилактики недостатка будет хватать дозировки в 400 мкг, но если имеется выраженный дефицит, то нужно пройти курс с повышенными количествами препарата. Никаких особых рекомендаций касательно сочетания вещества с определенными продуктами (помимо описанной выше связи с витаминами В12 и С) не существует, все что нужно – выпивать по таблетке, запивая ее водой.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Кладезем витамина В9 специалисты называют говяжью печень – блюда из этого продукта рекомендуют употреблять всем мужчинам вне зависимости от возраста. Также стоит отметить и другие продукты, которые могут похвастаться содержанием витамина:

  • куриные потроха;
  • бобовые (горох, чечевица и пр.);
  • орехи;
  • разнообразная зелень (шпинат, перья лука, салат, петрушка, укроп и пр.);
  • цитрусовые;
  • персики;
  • гречка;
  • брюссельская капуста;
  • пивные дрожжи (но только в виде добавки к пище, а не в форме пивного напитка с содержанием алкоголя) и т.д.

Включая в свой рацион продукты из данного списка, можно обеспечить нормальный для функционирования органов и систем уровень витамина В9.

Витамины в таблетках с фолиевой кислотой

Практически каждый поливитаминный комплекс содержит в себе фолиевую кислоту, а найти препарат для подготовки к беременности без данного компонента просто невозможно. Вариантов масса, все они представлены в различных ценовых категориях, например:

  • Тетрафолевит (содержит РР, В9, 1 и 2);
  • Квадевит (имеет более широкий состав, в числе компонентов помимо фолиевой кислоты витамины А, В6, В12, Е, С, РР, а также калий, медь, несколько аминокислот и пр.);
  • Глутамевит – насыщенный комплекс для восстановления сил и поддержания иммунитета;
  • различные варианты из серии Компливит и пр.
  • Что касается В9 в чистом виде, то в таблетированной форме витамин продается в любой аптеке и имеет простой название вне зависимости от производителя – фолиева кислота. Единственное, на что стоит обратить внимание – это предлагаемая производителем дозировка.

Вред и противопоказания к приему

Вред данный компонент может принести только в том случае, если наблюдается состояние его переизбытка. И хотя витамин относится к числу водорастворимых, и его излишек выводится из организма, существуют подтвержденные данные о развитии побочных эффектов у пациентов, которые превышали рекомендованную дозу, а именно вздутия, рвоты, общего недомогания, раздражительности.

Учитывая тот факт, что вещество участвует в образовании новых клеток, то его больших доз стоит избегать пациентам с онкологическими заболеваниями, так как это может привести к более активному росту имеющейся опухоли. Противопоказаниями также считаются индивидуальная непереносимость, дефицит В12 и пернициозная анемия.

myadvices.ru

Фолиевая кислота для мужчин

Женщина, планирующая наступление беременности, тщательно подготавливает свой организм к этому волнующему событию: проходит обследования, занимается спортом, избавляется от вредных привычек и принимает витаминные комплексы. Особую роль в этом вопросе играет прием фолиевой кислоты. И как зачастую бывает, мужчина из списка правильной подготовки к зачатию выполняет разве что первый пункт – обследование. А вот о том, насколько необходима фолиевая кислота при планировании беременности мужчине, многие и вовсе не знают.

Что такое фолиевая кислота

Фолиевая кислота относится к водорастворимым витаминам группы В (витамин В9). Впервые этот витамин был получен из листьев шпината, поэтому и получил такое название – фолиевая кислота («Folium» означает лист). Это знаменательное событие произошло в 1941 г., а уже в 1945 г. фолиевая кислота была успешно синтезирована в лабораторных условиях.

Витамин В9 практически не вырабатывается в организме человека. Минимальное количество фолиевой кислоты способно синтезироваться в толстом кишечнике при активном участии микрофлоры. Все остальное необходимое количество должно поступать в организм извне, т. е. с пищей. При этом следует учесть, что этот жизненно важный витамин очень чувствителен к термической обработке и другим факторам внешней среды. Так, при тепловой обработке разрушается около 90% фолиевой кислоты. К тому же, если человек злоупотребляет алкоголем, то это способствует истощению запасов витамина в организме.

Биологическая роль фолиевой кислоты сводится к следующему:

  • участвует в синтезе белков организма, а значит, в построении всех клеток;
  • принимает активное участие в биосинтезе нуклеиновых кислот, несущих в себе генетическую информацию (в частности, в синтезе ДНК);
  • участвует в процессах регуляции функции костного мозга (стимулирует созревание эритроцитов);
  • способствует образованию и правильному функционированию лейкоцитов, тем самым внося существенный вклад в регуляцию иммунитета;
  • помогает усвоению других витаминов группы В;
  • влияет на полноценную деятельность головного мозга путем участия в синтезе необходимых гормонов;
  • положительно влияет на функционирование печени и работу кишечника;
  • нормализует аппетит;
  • способствует выравниванию пигментации;
  • активно участвует в нивелировании последствий стрессовых ситуаций;
  • является полноценным звеном в производстве соляной кислоты в желудке;
  • играет значительную роль в развитии нервной и кроветворной систем эмбриона;
  • способствует предотвращению выкидыша и преждевременных родов;
  • снижает риск возникновения инсультов и инфаркта;
  • участвует в нормализации артериального давления;
  • способствует снижению уровня липопротеидов низкой плотности.

Фолиевая кислота для мужчин при совместном планировании беременности

Доказано, что небольшой процент сперматозоидов (около 4% от общего количества) могут содержать в себе хромосомные нарушения. Это патологическое явление называется анэуплоидией, и проявляется снижением или увеличением хромосом относительно нормального их количества. Участие таких дефектных сперматозоидов в зачатии приводит к хромосомным нарушениям плода (синдром Дауна, Тернера и другим аномалиям). Причины, по которым происходят эти количественные изменения в сперматозоидах, до сих пор не выяснены.

Американские ученые из Калифорнийского университета провели исследование и выяснили, насколько важна фолиевая кислота мужчинам для полноценного зачатия ребенка.

Для исследования были отобраны 89 представителей сильного пола, без вредных привычек, с отменным здоровьем и не имеющих генетической предрасположенности к хромосомным нарушениям. Ученые тщательно проанализировали рацион этих мужчин и пришли к выводу, что употребление пищи, богатой витамином В9, значительно увеличивает вероятность успешного зачатия, а также уменьшает риск возникновения у плода хромосомной патологии. Такой вывод им позволил сделать детальный анализ спермы мужчин, участвовавших в этом исследовании.

Суточная доза фолиевой кислоты для взрослого мужчины составляет 400 мкг. Запас необходимой концентрации в организме витамина В9 можно пополнять не только пищевыми продуктами, но и медицинскими препаратами. Такого суточного количества (400 мкг) вполне достаточно мужчинам, ведущим здоровый образ жизни. Курящим мужчинам, и тем, кто систематически употребляет алкогольные напитки рекомендовано повышенное употребление фолиевой кислоты (700-1100 мкг/сут). Это связано с тем, что с подобным образом жизни происходит повышенное разрушение витамина В9 в организме.

К категории лиц, нуждающейся в высоком потреблении фолиевой кислоты, относятся и те, у кого есть нарушения в функциональной деятельности желудочно-кишечного тракта. Эта высокая потребность обусловлена снижением всасывания необходимого количества кислоты.

В связи с тем, что витамин В9 является водорастворимым, передозировка его практически невозможна. Он не накапливается в организме и выводится с мочой.

Принимать фолиевую кислоту мужчинам полезно совместно с витамином Е. Последний способствует поддержанию нормального уровня мужского полового гормона тестостерона, а значит и должный уровень продуцирования сперматозоидов. А витамин В9 формирует оптимальные условия для образования этих сперматозоидов полноценными.

Помимо влияния фолиевой кислоты на развитие мужских половых клеток, также значительно снижается риск развития сердечно-сосудистых катастроф (инфаркта, инсульта) при ее приеме. А это немаловажно с учетом того, что мужчины по статистике находятся в группе риска по этой категории заболеваний. Учитывая все вышесказанное, вопрос «А нужна ли фолиевая кислота мужчинам?» отпадает сам собой.

Продукты питания, содержащие фолиевую кислоту

Для того чтобы правильно составить свой рацион, необходимо знать, какие продукты богаты фолиевой кислотой.

Лидирующие места по содержанию витамина В9 занимает, конечно же, листовая зелень.

Шпинат (в 100 г растения содержится 200 мкг фолиевой кислоты). Однако следует учесть, что такое высокое содержание кислоты в шпинате характерно для свежих растений, имеющих темно-зеленую окраску листьев. При ощупывании листья шпината должны быть мягкими и не хрустящими. Купив свежий шпинат его необходимо как можно быстрее употребить в пищу, иначе чем дольше он будет храниться, тем большее количество фолиевой кислоты разрушится.

Помимо высокого содержания витамина В9, шпинат богат клетчаткой, а значит, нормализует деятельность кишечника. Это важно для большего всасывания фолиевой кислоты. К тому же нормализация микрофлоры кишечника повышает синтез кислоты собственным организмом.

Невзирая на то, что шпинат является настоящим кладезем фолиевой кислоты, он противопоказан мужчинам, чей организм склонен к камнеобразованию (желчекаменная и мочекаменная болезни) и подагре.

Нельзя долго хранить блюда, содержащие шпинат – в этом случае накапливаются вредные для здоровья соли.

Шнитт-лук (105 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Еще его называют лук-резанец. В свежем виде его несложно найти на прилавках магазинов начиная с ранней весны. На вкус эта разновидность лука немного острая, но в то же время очень душистая и сочная. Зелень лука будет уместна к мясным и рыбным блюдам, в салатах и всевозможных соусах. Оценят мужчины и пироги с начинкой из шнитт-лука.

Помимо витамина В9 в луке содержатся и другие витамины из группы В. Это означает, что фолиевая кислота способствует их лучшему усвоению организмом. Богат шнитт-лук и микроэлементами: магнием, кальцием, железом, цинком и селеном. Все это благоприятно сказывается на мужском организме, особенно в период подготовки к зачатию. К тому же многие любители этого растения утверждают, что он является афродизиаком – это только положительно скажется на отношениях супружеской пары, готовящееся стать родителями.

Не стоит часто употреблять в пищу шнитт-лук мужчинам с заболеваниями желудка и кишечника. Особенно тем, у кого повышена кислотность желудка, потому что фолиевая кислота способствует увеличению продуцирования соляной кислоты.

Руккола (97 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). В нашем регионе это полезное растение только набирает популярность. Ценители итальянской кухни и завсегдатаи пиццерий могли заметить, что руккола обязательно присутствует во многих блюдах.

Фолиевая кислота, как уже говорилось, положительно влияет на иммунитет, и это ее свойство дополнительно усиливается разнообразными витаминами и микроэлементами, содержащимися в рукколе. К тому же она способствует укреплению сосудов, снижению уровня холестерина и повышению устойчивости к стрессовым ситуациям. Здоровые сосуды имеют немаловажное значение для мужской потенции.

Мужчинам, страдающим язвенной болезнью, также стоит обратить внимание на это растение – оно способствует заживлению уже имеющегося язвенного дефекта, и предотвращению появления нового.

Бамия (88 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). В народе эту культуру называют «дамские пальчики»: она представляет собой зеленый стручок. Но в пищу употребляют и молодые листья.

По вкусу бамия похожа на баклажан, а потому и способы ее приготовления не сильно отличаются от приготовления этого овоща. Кроме того, бамия прекрасно дополнит салаты, супы и мясные блюда. Обжаренные семена бамии можно заваривать как кофе. Мужчинам стоит обратить на нее особое внимание, потому что бамия ощутимо повышает потенцию. Также она прекрасно восстанавливает силы после тяжелой физической работы.

Савойская капуста (80 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Это одна из разновидностей капусты белокочанной. По своим вкусовым характеристикам и внешнему виду обе разновидности капусты очень похожи, с той лишь разницей, что у савойской листья не содержат жесткие прожилки. Ее можно использовать в приготовлении борщей и супов, но, учитывая большую чувствительность фолиевой кислоты к термической обработке, стоит отдать предпочтение употреблению в свежем виде.

Кроме фолиевой кислоты капуста богата витаминами А, С, Е, а также микроэлементами: магнием, калием, фосфором, железом и цинком.

С учетом того, что в савойской капусте содержится удачная комбинация витамина Е и фолиевой кислоты, мужчинам при планировании зачатия необходимо обогатить свой рацион этой разновидностью капусты заранее (минимум за 3 месяца). Исключение составляют мужчины с такими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, как панкреатит, энтероколит, гастрит и язвенная болезнь в стадии обострения.

Базилик (68 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Его чаще всего используют в качестве приправы во множестве блюд (как в свежем, так и сушеном виде). Естественно, что для полноценного усвоения фолиевой кислоты, мужчинам это растение лучше употреблять в свежем виде.

Базилик поможет справиться с инфекциями (вирусными, бактериальными, грибковыми), потому что оказывает потенцирующее влияние на иммунитет.

Также он помогает справиться и со стоматологическими проблемами: неприятный запах изо рта, бактерии, вызывающие кариес, кровоточащие десны и зубной камень. Для борьбы с этими проблемами применяют отвар из листьев.

Эфирные масла, содержащиеся в листьях базилика, стимулируют мозговую деятельность, повышая умственные способности.

И опять же, базилик имеет особую привлекательность для мужчин из-за своих свойств укреплять потенцию. Однако не стоит злоупотреблять этим свойством, потому что применение базилика в больших количествах чревато раздражением слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта и даже отравлением. Также необходимо помнить, что при возникновении беременности у супруги, рацион мужчины, в котором содержится базилик, должен быть отдельным. Это связано с тем, что в период беременности и кормления грудью эта культура противопоказана женщине.

Кинза (62 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Зеленые листья этой культуры чаще называют кинзой, а его семена кориандром. Листья имеют горьковато-пряный вкус и специфический аромат. Это древнее растение несколько тысячелетий используют в качестве главного ингредиента любовных напитков.

В настоящее время листья кинзы добавляют в салаты, супы, мясные блюда. С помощью семян придают непревзойденный аромат маринадам, ликерам и пиву. От последних двух напитков мужчинам стоит воздержаться до наступления беременности у жены. Алкоголь, как уже упоминалось, разрушает фолиевую кислоту.

Даже хлебу кориандр придает особый вкус – об этом можно судить при употреблении широко известного «Бородинского» хлеба.

Помимо придания аромата блюдам, кинза возбуждает аппетит, повышает тонус организма, снижает артериальное давление и нормализует сон. Масла, содержащиеся в этом растении, хорошо выводят шлаки из организма, к тому же пища быстрее переваривается, не оставляя чувства тяжести.

Но употреблять кинзу нужно в меру, иначе, превысив разумные пределы можно получить снижение потенции, нарушение сна, ослабление памяти и прочие неприятности. За один раз рекомендуется употреблять в пищу не более 35 г свежей зелени и 4 г семян.

Содержится витамин В9 в мясных и рыбных продуктах (в мг/100 г продукта):

  • говяжья печень (239);
  • печень трески (105);
  • почки и сердце (56);
  • треска (11);
  • ставрида (10);
  • говядина (8);
  • рыбные консервы (7);
  • баранина (5);
  • куриное мясо (4,3);
  • вареная колбаса (4).

В молочных продуктах:

  • сыр «Рокфор» (39);
  • жирный творог и брынза (35);
  • сыр «Российский» (23,5);
  • сыр плавленый (14);
  • сливки и сливочное масло (10);
  • сметана (8);
  • кефир (7,8);
  • простокваша (7,4);
  • коровье молоко (5).

Богаты витамином В9 различные крупы, мука и изделия из них:

  • ржаная мука (55);
  • пшеничная крупа (39);
  • пшеничная мука 1-й категории (35);
  • гречневая и ячневая крупы (32);
  • сдоба (31);
  • зерновой хлеб из ржаной и пшеничной муки (30);
  • овсяная крупа (29);
  • батон (28);
  • перловая крупа (24);
  • пшеничный хлеб (22,5);
  • печенье (21);
  • макаронные изделия высшего сорта (19).

В овощах содержится:

  • баклажаны (18);
  • красный сладкий перец и горох (16);
  • тыква (14);
  • свекла (12);
  • помидоры (11);
  • морковь и репчатый лук (9);
  • картофель (8);
  • редис и репа (6);
  • огурцы (4).

Во фруктах и орехах содержание витамина В9 составляет:

  • грецкий орех (77);
  • фундук (68);
  • персики (8);
  • апельсины (5);
  • виноград (4);
  • абрикосы (3);
  • груши и яблоки (2).

Уже упоминалось, что витамин В9 быстро разрушается в процессе тепловой обработки, поэтому, если это возможно, необходимо употреблять продукты в сыром виде. Если продукт требует обязательной термической обработки, то готовить его надо под крышкой и быстро. Можно воспользоваться мультиваркой или пароваркой при приготовлении продуктов, богатых фолиевой кислотой. В первые блюда надо добавлять много свежей зелени.

Концентрация фолиевой кислоты снижается не только при обработке пищи, но также и в процессе пищеварения (до 50%). Вдобавок к этому витамин В9 крайне чувствителен к свету и временному фактору, т.е. при длительном хранении продуктов в освещенном месте содержание фолиевой кислоты снизится.

Поэтому в зимний период, когда большинство свежей зелени, фруктов и овощей недоступно лучше принимать фолиевую кислоту в таблетированной форме.

Препараты, содержащие фолиевую кислоту

Следует учесть, что синтезированная фолиевая кислота усваивается организмом человека в среднем на 80%.

В чистом виде препараты, содержащие витамин В9, выпускаются под названием «Фолиевая кислота» и «Фолацин». Каждая таблетка содержит 5 мг фолиевой кислоты.

В инструкции по применению фолиевой кислоты мужчинами рекомендуется:

  • таблетки принимать вне зависимости от приема пищи;
  • таблетки при необходимости можно делить;
  • принимать по 1 таблетке в сутки, запивая водой;
  • в среднем длительность приема составляет 30 дней;
  • повторный курс приема проводить с интервалом в 1 месяц;
  • при необходимости длительного приема фолиевой кислоты комбинировать с приемом витамина В12.

Как правило, эти препараты переносятся хорошо, и для того, чтобы принимать фолиевую кислоту, мужчинам необязательна рекомендация врача. Однако противопоказания к ее применению имеются:

  • индивидуальная повышенная чувствительность к фолиевой кислоте и другим дополнительным компонентам;
  • людям с непереносимостью лактозы;
  • при дефиците витамина В12;
  • злокачественной анемии;
  • при новообразованиях злокачественной формы.

Поэтому, если есть сомнения в приеме препарата фолиевой кислоты, все же лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Также необходимо обратить внимание на взаимодействие с другими веществами. Биодоступность фолиевой кислоты будет снижаться при совместном применении с:

  • противосудорожными препаратами;
  • препаратами против изжоги (антацидами);
  • холестирамином;
  • анальгетиками;
  • антибиотиками;
  • сульфаниламидными препаратами.

Фолиевая кислота входит в препараты комплексного действия для мужчин:

  1. «Алфавит для мужчин», содержание фолиевой кислоты 200 мкг в одной таблетке. Для удобства применения таблетки разделены по цветам в зависимости от времени приема: утром, в обед и вечером. Фолиевая кислота содержится только в таблетках для утреннего и вечернего приемов. Суточная доза составляет 400 мкг. Помимо фолиевой кислоты препарат содержит весь комплекс витаминов и минералов, необходимый мужчине, а также сибирский женьшень. Принимать по 1 таб х 3 р/сут.
  2. «Дуовит для мужчин». В 1 таблетке препарата также 200 мкг фолиевой кислоты. Кроме нее содержатся другие витамины и микроэлементы. Применяют по 1 таб х 1 р/сут.
  3. «Компливит» (из серии основного витаминного комплекса). Специального комплекса, рассчитанного только на мужчин, у этой линейки витаминов нет. Из основных необходимых мужчине веществ в нем содержатся витамин Е и цинк. Принимается по 1 таб х 1 р/сут с профилактической целью, или по 1таб х 2 р/сут при повышенной потребности в фолиевой кислоте и других витаминах.

Это основные и наиболее востребованные поливитаминные и полиминеральные комплексы, рекомендованные для применения мужчинами с целью поддержания их здоровья в целом и половой системы в частности.

Польза фолиевой кислоты для мужчин: видео

beremennuyu.ru

Чем полезна фолиевая кислота для мужчин и как ее принимать

Фолиевая кислота для мужчин и женщин важна равносильно. О том, для чего нужна фолиевая кислота для женщин, известно многим: она помогает обеспечивать нормальное течение беременности, а также позволяет поддерживать волосы, кожу и ногти в здоровом состоянии. А вот чем полезна фолиевая кислота для мужчин? Какая доза фолиевой кислоты для мужчин в сутки считается оптимальной? И нужно ли мужчинам принимать фолиевую кислоту мужчинам при планировании беременности? Об этом мы сегодня и поговорим.

Зачем нужна фолиевая кислота для мужчин

Фолиевая кислота в организме мужчины позволяет поддерживать полноценное создание костным мозгом красных кровяных тел, которые отвечают за перенос к органам и тканям кислорода. Особенно В9 необходим для мужского здоровья при активном образе жизни, интенсивных занятиях спортом.

Фолиевая кислота для мужчин позволяет:

- увеличивать выносливость;

- укреплять иммунитет;

- обеспечивать создание половыми железами сперматозоидов;

- уменьшать вероятность возникновения бесплодия;

- уменьшать шанс появления генетических мутаций у потомства;

- обеспечивать синтез гормонов.

Суточная потребность в фолиевой кислоте у мужчин

Фолиевая кислота (дозировка для мужчин): 200 мкг в сутки. Показатель может меняться в зависимости от веса мужчины, уровня его физической активности. Для бодибилдеров дозировка увеличивается до 600 мкг. Однако если мужчина ведет стандартный, не слишком активный образ жизни, превышать дозировку не рекомендуется.

Фолиевая кислота для мужчин при планировании зачатия

Особенное значение имеет фолиевая кислота для мужчин для зачатия. Ошибочно полагать, что прием фолиевой кислоты при беременности необходим только женщинам: для представителей сильного пола витамин B9 не менее важен. Принимать фолиевую кислоту мужчинам перед зачатием следует минимум за три месяца до предполагаемого наступления беременности женщины.

Дело в том, что фолиевая кислота для мужчин при планировании беременности позволяет снизить риск возникновения генетических аномалий у будущего потомства (сидром Дауна, аутизм и пр.).

Причиной мужского бесплодия может являться недостаточное количество создания семени, неподвижность сперматозоидов, плохое кровообращение. Эти проблемы могут быть следствием недостатка потребления фолиевой кислоты. Таким образом, фолиевая кислота мужчинам для зачания нужна не меньше, чем их супругам.

Чем опасен недостаток фолиевой кислоты в организме для мужчин

В случае наступления зачатия, если у мужчины наблюдался значительный дефицит В9, у эмбриона могут возникнуть генетические отклонения, задержка умственного развития, дефекты нервной трубки. В9 позволяет передавать генетическую информацию в полном объеме, достаточном для рождения здорового ребенка.

Для чего еще нужна фолиевая кислота мужскому организму, если вопрос о наследнике пока не стоит? При недостатке В9 возникает слабость, падает выносливость, появляются проблемы с эрекцией, ухудшается кровообращение, увеличиваются шансы раннего облысения, начинают выпадать волосы, появляются проблемы с памятью и нервной системой. Так что не забывайте включать в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой, и периодически принимайте витаминные курсы, в состав которых входит данный витамин.

www.sportobzor.ru


Смотрите также